早上跑步前不宜吃過飽
另外,關(guān)于飽腹跑步的問題??崭古懿讲焕】?,而飽腹跑步也好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運動,而且是小餐,大餐后休息時間要加倍延長。
綜上所述,空腹跑步減肥弊大于利??崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪,但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥,要苗條的身材,但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運動方法,使用錯誤的減肥方法,有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥,而且還會危害身體健康哦!
跑步前吃什么
“食物就是人類的‘燃料’。”美國密蘇里州的運動營養(yǎng)學(xué)家卡西?蒂姆米克表示,“你吃下去的東西將會影響你的跑步,或者是有益的,或者是不利的。”不僅包括跑步前后的餐飲,實際上,你的每餐飯都會影響到跑步時的狀態(tài)。
日常飲食
你的每一餐飯好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì),黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。此外,至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品,例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外,還要有適量的健康脂肪食品,像橄欖油等。
跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進(jìn)食,應(yīng)以容易消化的食物為主,水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒,含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同,如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等),以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食,例如一個香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身體的狀態(tài)。
跑后飲食
在跑完之后30分鐘內(nèi),需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜),可供選擇的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果凍,一杯脫脂牛奶等。
補(bǔ)水
在跑步鍛煉的日子,全天都應(yīng)該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足,尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時,喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間,好選擇運動飲料。
總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解了空腹跑步是不利于健康的。雖然空腹跑步看起來是能夠更快的燃燒脂肪,但是對身體是機(jī)器不理的。想要減肥的朋友們可以選擇健康的減肥方式,不濟(jì)也得在跑步前吃點東西。