體育運(yùn)動(dòng)的好處 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些好處(5)

  跑步運(yùn)動(dòng)的好處及佳時(shí)間

  跑步的好處非常多,除了能提升身體的各項(xiàng)機(jī)能,還能舒緩心情,建議大家可以經(jīng)常跑步。跑步的佳時(shí)間是傍晚。

  跑步的好處

  1.提高睡眠質(zhì)量

  通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

  2.增加肺活量

  跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

  3.鍛煉心肌

  運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

  4.增強(qiáng)免疫力

  跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

  5.增強(qiáng)身體韌性

  跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

  6.消除緊張感

  慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。

  7.延緩衰老

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng),生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多,可以延緩衰老。

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