對(duì)策：騎車時(shí)間較長時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)。正確的騎車姿勢(shì)是：上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重 心，同時(shí)防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩(wěn)車座位。
為了保證正確的騎行姿勢(shì)，必須根據(jù)自己的實(shí)際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調(diào)整和車把的調(diào)整。
四、不容忽視的傷害：骨折和腦外傷
原因：道路坎坷不平，車速過快，不遵守交通規(guī)則。
在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。
與人與車搶道、橫沖直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時(shí)，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會(huì)剎不住 車，身體前傾沖向地面，導(dǎo)致頭部受傷。
五、可能較小的危害：尿路結(jié)石
原因：主要是騎行時(shí)大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代謝產(chǎn)物濃度過高所致。
對(duì)策：出門騎行時(shí)，一定要帶足夠的水。
六、自行車的騎車姿勢(shì)會(huì)讓你養(yǎng)成不良習(xí)慣，駝背的青少年就是好的受害范例
雖然騎自行車的確有一些不好的地方，但是主要注意騎行的動(dòng)作姿勢(shì)，長途騎行需要做好準(zhǔn)備工作等，也無需過于擔(dān)心騎自行車的害處方面的問題。
正確的騎自行車姿勢(shì)
1、坐墊角度
一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點(diǎn)，但盡量不要前端上翹。
有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對(duì)PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致，這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。
還有減少磨損的有效方法：穿上帶護(hù)墊的騎行褲。`
2、坐墊高度
坐墊高度不合適，長途騎行后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛，且多數(shù)時(shí)候，人體膝蓋的損傷不可恢復(fù)，醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設(shè)置，保持正確的姿勢(shì)則不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。
我的經(jīng)驗(yàn)，車座合適的高度：當(dāng)腳蹬到低點(diǎn)時(shí)，腿可不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。
當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全為先。
3、背部、脖子的姿勢(shì)
騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后, 會(huì)背痛難忍。
脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會(huì)酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，盡快去休息吧。
結(jié)語：看似諸多好處的自行車，也隱藏著不少的壞處。我們看到以上壞處，應(yīng)該調(diào)整為正確的騎自行車?？梢赃m當(dāng)?shù)尿T自行車，不要長時(shí)間的騎。要選擇好適合自己的車座和高度，這樣才能達(dá)到我們好的運(yùn)動(dòng)效果?？戳艘陨希Ｍ诮窈笊钪序T自行時(shí)多注意一下細(xì)節(jié)。
