5組隨時(shí)能做的運(yùn)動(dòng)讓你越變?cè)矫?2)

  好處

  平衡下蹲是能的鍛煉腿、臀部肌肉的深蹲,對(duì)臀部、大腿和小腿來說是必不可少的常規(guī)訓(xùn)練,經(jīng)常做這一組運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰、髖力量,讓膝和踝關(guān)節(jié)變得更加靈活,延緩肌肉、關(guān)節(jié)的衰老及功能退化。

  3、弓步蹲

  動(dòng)作要領(lǐng)

  保持上身直立,一條腿向前,一條腿向后,彎曲膝關(guān)節(jié),你的身體慢慢下降,使前膝彎曲至90°,后膝壓低,幾乎觸地,保持一段時(shí)間后,推動(dòng)腳跟,慢慢回到原來位置。

使前膝彎曲至90°,后膝壓低

  好處

  弓步蹲和深蹲一樣可以練習(xí)腿部肌肉鍛煉,幫助你塑造出臀部、大腿肌肉的完美線條。

  4、俯臥撐

  動(dòng)作要領(lǐng)

  兩手之間的距離可略寬于肩膀,身體從肩膀到腳踝筆直成一條直線,調(diào)整好呼吸,手臂彎曲時(shí)吸氣,手臂伸直時(shí)進(jìn)行呼氣。注意在撐起身體時(shí),盡量不要拱起背部。

  好處

  俯臥撐可以鍛煉上肢、腰和腹部的肌肉,改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有利于骨骼變得堅(jiān)實(shí),韌帶更加牢固。

  5、仰臥起坐

  動(dòng)作要領(lǐng)

  身體躺好,膝蓋彎曲,把手放在你的頭后,肘部向后拉,靠腹肌收縮迅速拉起身體。身體向膝蓋靠近時(shí)呼氣,身體回到地面時(shí)吸氣。

靠腹肌收縮迅速拉起身體

  好處

  仰臥起坐能增強(qiáng)你的腹部肌肉,伸展背部肌肉、韌帶和脊椎。經(jīng)常練習(xí)能達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的,還鍛煉了腹股溝,促進(jìn)腹部血液循環(huán),從而治療婦科疾病。

  這5個(gè)練習(xí)不需要任何運(yùn)動(dòng)器械,隨時(shí)隨地都可以做,每天每個(gè)練習(xí)做8-10次即可。

  結(jié)語:長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人來說都是明智之舉。任何一件事,包括運(yùn)動(dòng),也許剛開始實(shí)施會(huì)都會(huì)顯得很難堅(jiān)持,但當(dāng)你堅(jiān)定信念,就會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持并不是那么難的事,而你的身體素質(zhì)和皮膚狀態(tài)也會(huì)因?yàn)槟愕膱?jiān)持有一個(gè)質(zhì)的飛躍。

運(yùn)動(dòng)減肥 運(yùn)動(dòng)的好處 
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