塑型瑜伽 女人做這運(yùn)動(dòng)讓六宮粉黛無顏色

  大家都知道運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)加快我們的腦速,可我們有很多的女性朋友不僅想擁有一個(gè)聰明的大腦,還想擁有一個(gè)絕佳的好身材,怎么辦呢?練習(xí)瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,今天,我們有幾組塑型瑜伽想分享給大家,都是簡單的易學(xué)的瑜伽動(dòng)作,來了解下吧!

  大家先不要急著練習(xí)瑜伽,我們在瑜伽練習(xí)之前的半小時(shí)不要進(jìn)食,這點(diǎn)希望大家都可以謹(jǐn)記哦!不然我們的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣。

  屈膝弓背

  這個(gè)動(dòng)作非常的簡單,屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅起即可。

  但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候必須要保持背部是挺直的,同時(shí)還要將手臂搭在膝蓋的上方,并且用力按住膝蓋。

  當(dāng)我們結(jié)束這一動(dòng)作的時(shí)候,我們要感受一下我們的身體,如果身體有酸酸的感覺就說明我們的練習(xí)是有效果的。

  屈膝弓背動(dòng)作鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后側(cè)。 

鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后側(cè) 

  作用有這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  吸一口氣,拉伸我們的腰椎,吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊难稻従彽叵蛑竺孓D(zhuǎn)動(dòng),左手輕輕地搭在我們的腿部。

  右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

  半魚王

  作用有這是一個(gè)更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。

  我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

  可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

  新月變式

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

  注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

  船式

  坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

  一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

  炮彈式

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

塑型瑜伽 瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽 
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