很多恩愛的夫妻都紛紛加入到我們的瑜伽練習(xí)中來，走進(jìn)瑜伽館你就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的夫妻，一起練習(xí)瑜伽，一起討論瑜伽。我們也非常的提倡夫妻共同練習(xí)瑜伽，不管是練習(xí)減肥瑜伽還是情侶瑜伽，通過練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作都可幫助我們提升夫妻的感情，還可以幫助我們鍛煉身體。
下面我們就和大家一起來練習(xí)幾組非常簡(jiǎn)單的普拉提姿勢(shì)，對(duì)增進(jìn)我們的夫妻感情有很多的好處哦。
夫妻經(jīng)常做此事能白頭偕老相伴一生
在此，推薦一些簡(jiǎn)單的普拉提姿勢(shì)，可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作。
第一，平躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們要注意呼吸的節(jié)奏，要均勻要緩慢，呼氣的同時(shí)還要將我們的腹部收緊。
第二，俯臥，四肢著地。收縮腹部肌肉，盡量將肚臍部抬離地面，然后慢慢放下。吸氣并抬頭，手臂和胸部離開地面，收緊背部肌肉。
第三，雙手撐地，呈俯臥撐姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒，然后放松。
側(cè)平板式
作用：加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。
請(qǐng)把我們這個(gè)動(dòng)作維持7個(gè)呼吸左右。換另一邊重復(fù)練習(xí)一些。
貓伸展變化式
作用：強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。
樹式
男女左右站立，雙手上下合掌。分別將外側(cè)腿上提，放于內(nèi)側(cè)大腿中段，膝關(guān)節(jié)向旁側(cè)打開。
特色特色功效：這個(gè)動(dòng)作可以刺激會(huì)陰穴，促進(jìn)生殖系統(tǒng)周圍的血液循環(huán)。
幻椅前屈
男女前后完全貼合地站好，雙腿分開與肩同寬。同時(shí)慢慢下蹲，女性坐在男性的大腿上，男性抱住女性，兩人上身向下彎曲。女性的雙手盡量去抓男性的腳踝。
特色特色功效：這是讓男性盡顯雄風(fēng)的動(dòng)作，不僅能刺激男性前列腺，而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量?！ ?/p>
戰(zhàn)斗士2式
在幻椅前屈的基礎(chǔ)上，二人將右腳同時(shí)向前邁出一步，做成弓箭步。上身同時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，男性用雙手固定住女性的腰，女性打開雙臂呈迎風(fēng)姿態(tài)。
特色特色功效：這個(gè)體位可以讓情侶感受到絕對(duì)的浪漫，泰坦尼克式的經(jīng)典，讓你們?cè)谑湛s腰部肌肉的同時(shí)找到二人世界的絕對(duì)情趣。
雙人V字伸展式
男女相對(duì)屈膝而坐，將雙腳相貼，向上伸展，雙手相握。
特色特色功效：它可增加臀部肌肉的彈性，讓觸摸的感覺更加美妙。加強(qiáng)腿部韌帶的柔韌性，以便于在夜里浪漫的親熱時(shí)刻，可以做出更多的高難度動(dòng)作。
雙角
女性坐于地面，將雙腿分開90o，雙手盡量去觸摸自己的腳踝。男性以同樣姿勢(shì)位于女性身后，緊緊環(huán)抱住女性。
特色特色功效：兩人大腿內(nèi)側(cè)的韌帶將得到拉伸。從后環(huán)抱的溫柔，讓女性感受到來自男性的體貼和安全感。
回望
男女并排坐在一起，伸直雙腿。同時(shí)將內(nèi)側(cè)的腳從上方繞過放到另一條腿的外側(cè)，內(nèi)側(cè)的手臂放于身后，支撐身體。然后抬頭挺胸向身后回望。
特色特色功效：這個(gè)加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量和彈性的動(dòng)作，可幫助男性增加親密時(shí)刻大腿肌肉的持久力，有效延長(zhǎng)溫情時(shí)刻。
千千結(jié)
女性打開右腿到旁側(cè)，彎曲左腿將足跟收回。
右手放置于左腿，左手盡量抓住自己的右腳腳尖。
男性彎曲右腿，打開左腿，將上身轉(zhuǎn)向女方，將右手環(huán)抱住女方的腰，用左手抓住自己的左腳腳尖。
特色特色功效：既增強(qiáng)了腰部的柔韌性，又讓二人在溫情時(shí)刻貼合的更加緊密。
相信這個(gè)有點(diǎn)難度系數(shù)的動(dòng)作，能給你們?cè)黾涌鞓返那殂骸?/p>
心心相印
兩個(gè)人面對(duì)面地像日本人一樣雙膝并攏跪好，放松腳背，可以選擇雙手或者單手相對(duì)。
特色特色功效：經(jīng)過前面動(dòng)作的熱身和鋪墊，現(xiàn)在的二人世界應(yīng)該是四目相對(duì)雙手相握的時(shí)刻。
把握美好的夜晚時(shí)分，慢慢的放松，充滿情意的看著對(duì)方的眼睛，讓彼此的愛來融化夜的寧?kù)o。
1. 一個(gè)人練習(xí)瑜伽，會(huì)有很多自己想做卻又做不到的體位和動(dòng)作。
如果是情侶練習(xí)，還可以增進(jìn)雙方的感情和默契。
2. 練習(xí)前做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，例如踢腿、高抬腿等，以免拉傷肌肉。
3. 每個(gè)動(dòng)作均保持3～8個(gè)呼吸時(shí)間即可。
