瘦肚子瑜伽一、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用:這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
瘦肚子瑜伽二、半魚(yú)王
作用:這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。
我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來(lái),隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
瘦肚子瑜伽三、扭體側(cè)三角伸展式
瑜伽體位說(shuō)明
1、跪立,放松小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈1。
右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉。
3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。
5、吸氣,整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。
6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。
要點(diǎn):練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
功效:治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。
主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn),更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
肚子瑜伽四、一字展胸式
瑜伽體位說(shuō)明
1、仰臥,調(diào)整呼吸,中心在腳跟上。
2、腳尖伸直,讓身體成一字。
3、吸氣,腰、胸用力向上,殿部向上抬起。
4、呼氣,頭向后沉。
5、閉眼,感覺(jué)放松,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒~1分鐘,自然呼吸。
要點(diǎn):練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。
功效:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài),幫助增中肺活量,美化胸部線條,矯正聳肩現(xiàn)象的瑜伽。
瘦肚子瑜伽五、瑪里奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意,讓下背部向上提,不要弓背。
整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長(zhǎng)的線。
瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽
作用:這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。