情侶瑜伽 夫妻經(jīng)常做此事能白頭偕老相伴一生(3)

  一、簡易拜日式

  站立,雙手于胸前合掌。

  先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向后上方伸直。

  將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身盡量向后仰。

  慢慢吐氣,同時(shí)身體向前伸展。

  盡量將手靠近地面將身體向雙腿靠近,吸氣。

  將右腿向后退出一步,將臀部下沉,慢慢地抬頭,向上看。

  低頭時(shí)將左腿向后退出,雙腿并攏,腳尖抵地。

  屏住呼吸,吐氣時(shí)屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面。

  吸氣時(shí)將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴(kuò)胸,向后仰頭,吐氣時(shí)手腳不動(dòng)。

  慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形。

  吸一口氣,收回右腳放于雙手中間。

  臀部下沉,慢慢抬頭向上看。

  吐氣,將左腳往回收,雙腿并攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近。

  慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向后伸展。

  吐氣時(shí)身體還原,保持均勻呼吸。

  二、固肩式

  金剛坐姿,調(diào)整呼吸,雙手十指交叉放在頭后,手肘向外擴(kuò)張。

  吸氣,吐氣時(shí)左手拉動(dòng)右臂,微微抬頭給右肩一定壓力,保持均勻呼吸。

  雙臂調(diào)換方向,右手拉動(dòng)左臂,保持背部、脖子挺直,將雙手還原,調(diào)整呼吸。

  三、鶴蟬式

  站立,雙腳略比肩寬。

  雙手在前方撐住地面,大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)。

  彎曲手肘,雙臂運(yùn)足力量,身體向前傾,雙腳離開地面,慢慢收回雙腳,調(diào)整呼吸。

  四、側(cè)角扭轉(zhuǎn)

  作用:這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

  雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。

  手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

  上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。

  這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

  五、椅子巴拉德瓦伽

  作用:這是一個(gè)特別好的治療腰背疼痛的體式。

  而且因?yàn)樾枰まD(zhuǎn)所以對(duì)消化系統(tǒng),對(duì)整個(gè)腰腹區(qū)域都會(huì)有很好的作用。

  坐在椅子上的時(shí)候,兩只腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè),以此來幫助你固定腿而不會(huì)使骨盆傾斜。

  雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動(dòng)整根脊柱。

  把臟器拉開,打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。

  結(jié)語:以上就是我們的今天給大家的全部內(nèi)容,小編希望對(duì)大家能夠有所幫助,后小編給大家提個(gè)醒:在我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意保護(hù)自己的身體,尤其是當(dāng)我們剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候,不要急于求成,要慢慢來,后我們希望大家都能有一個(gè)非常不錯(cuò)的身體。

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