誤區(qū)2.忽視力量訓(xùn)練
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。
誤區(qū)3.健身項目難度過高
很多人以為運(yùn)動的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，還可能使你在運(yùn)動中受傷。
誤區(qū)4.以出汗量來衡量運(yùn)動效果
盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。
誤區(qū)5.喜歡與別人比較
認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。
誤區(qū)6.忽視身體的信號
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區(qū)7.只關(guān)注生理改變
鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。
誤區(qū)8.運(yùn)動后大吃
運(yùn)動會讓你感覺更餓，如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞。
誤區(qū)9.飲水不足
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
誤區(qū)10.運(yùn)動前不補(bǔ)充能量
運(yùn)動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到佳運(yùn)動狀態(tài)。
適合春季的健身運(yùn)動
1.跳繩
說道有氧減肥運(yùn)動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強(qiáng)度的運(yùn)動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動。
這項練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動力。
