啞鈴鍛煉胸肌 這些動(dòng)作能讓你身材完美

  完美的身材不僅僅是女性想要用的哦,現(xiàn)在很多男性朋友也是很注重自己的身材,今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下男性鍛煉身材的一些方式方法,常見(jiàn)的就是啞鈴鍛煉胸肌了,感興趣的朋友們快來(lái)看看吧,也可以和周圍的小伙伴們分享哦。

  啞鈴、啞鈴凳。

  方法/步驟

  1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩?/strong>

  主要鍛煉整個(gè)胸大肌。

  2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?/strong>

  主要鍛煉胸大肌上沿。

  3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?/strong>

  主要鍛煉胸大肌下沿。

  4、仰臥平躺啞鈴飛鳥(niǎo)

  主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

  5、仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

  主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。

  6、仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)

  主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。

  7、仰臥啞鈴臂屈伸

  主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

  關(guān)于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量,每組做8到12個(gè),采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。一般在一次訓(xùn)練中用2到4個(gè)練習(xí)動(dòng)作鍛煉胸肌。

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