完美的身材不僅僅是女性想要用的哦，現(xiàn)在很多男性朋友也是很注重自己的身材，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下男性鍛煉身材的一些方式方法，常見(jiàn)的就是啞鈴鍛煉胸肌了，感興趣的朋友們快來(lái)看看吧，也可以和周圍的小伙伴們分享哦。
啞鈴、啞鈴凳。
方法/步驟
1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩?/strong>
主要鍛煉整個(gè)胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?/strong>
主要鍛煉胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?/strong>
主要鍛煉胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥(niǎo)
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥(niǎo)
主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)
主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。
關(guān)于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量，每組做8到12個(gè)，采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。一般在一次訓(xùn)練中用2到4個(gè)練習(xí)動(dòng)作鍛煉胸肌。
