2、站式
這種拉筋方法同樣也比較簡(jiǎn)單，只要選擇靠著門(mén)框筆直的站好，保持身體與門(mén)框或墻壁的平行，然后將兩條手臂盡力的向上舉起即可。這種拉筋方法可以對(duì)人的背部、肩膀等部位起到不錯(cuò)的鍛煉效果，對(duì)于肩周炎、頸椎疼痛等病癥也有明顯的療效。
3、蹲式
蹲式也是一種很好的拉筋方法，它的歷史非常悠久，并且傳播度也非常高。這種方法操作非常簡(jiǎn)單，就是首先要蹲在地上，雖然動(dòng)作不太雅觀，但是拉筋的效果卻比較明顯。而且這種方法對(duì)于時(shí)間、地點(diǎn)、設(shè)備的要求非常低，適合各個(gè)年齡段的人群使用
人們從前蹲在地上吃飯、聊天其實(shí)也是這個(gè)動(dòng)作，可惜隨著西方文化的入侵，連上廁所的方式也西化了。坐式馬桶的出現(xiàn)，使蹲坑成為多數(shù)城市人的集體回憶。坐式馬桶看似舒服，卻剝奪了人自然拉筋的機(jī)會(huì)，而且也不衛(wèi)生。難怪現(xiàn)在患腰腿痛和下蹲困難的人群劇增，
1、先熱身
雖然拉筋也是準(zhǔn)備活動(dòng)之一，但是我們?cè)诶钪斑€可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)幅度比較小的活動(dòng)來(lái)使筋絡(luò)逐漸疏松開(kāi)來(lái)，這樣不僅可以提升之后的拉筋效率，而且還能避免身體受到傷害。
2、注意呼吸
在拉筋的時(shí)候呼吸的節(jié)奏也是需要我們注意的地方，如果心情非常緊張，屏住呼吸來(lái)進(jìn)行拉筋，那么無(wú)疑會(huì)讓身體承受不小的壓力。若呼吸的頻率太快，同樣也會(huì)擾亂拉筋的節(jié)奏，使其無(wú)法達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天給大家?guī)?lái)的關(guān)于拉筋的好處以及方法的簡(jiǎn)單介紹。拉筋雖然在平時(shí)的生活中比較常見(jiàn)，但是卻非常容易被人們所忽視。其實(shí)無(wú)論男女老少都比較適宜這項(xiàng)活動(dòng)，只要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前花上幾分鐘的時(shí)間就可以避免很多可能的傷害，何樂(lè)而不為呢?
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