日常生活中，我們經(jīng)常提倡運(yùn)動，這是因為，人體各種機(jī)能的有效運(yùn)轉(zhuǎn)缺少不了運(yùn)動?，F(xiàn)代社會中，人人都有著巨大的社會壓力，不愛運(yùn)動的人也大為存在。但是，你知道運(yùn)動和健康之間有著怎樣的關(guān)系嗎，今天，我們就一起看看運(yùn)動給健康帶來的好處有哪些。
運(yùn)動需因人而異
這樣才能對身體有利。因個人的生活習(xí)慣不同，在選擇運(yùn)動時間、內(nèi)容、強(qiáng)度和頻率時也應(yīng)該有不同的選擇。每天的運(yùn)動可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務(wù)這些日常生活中消耗較多體力的活動。另一部分是體育鍛煉活動。
養(yǎng)成多動的生活習(xí)慣
每天都有一些消耗體力的活動，是健康生活方式中必不可少的內(nèi)容。用做家務(wù)、散步等活動來減少看電視、打牌等久坐少動的時間，上下樓梯、短距離走路和騎車、搬運(yùn)物品、清掃房間等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。
每個人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動負(fù)荷也是不同的，找到適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，健身運(yùn)動才會更加安全有效。有效地促進(jìn)健康，需要進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如快走、上樓、擦地等，每次運(yùn)動應(yīng)達(dá)到中速步行1000步的活動量或10分鐘以上。根據(jù)自己的感覺判斷運(yùn)動強(qiáng)度便捷有效，中等強(qiáng)度活動時，你會感覺到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力：可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。
一般身體健康的人還可以根據(jù)運(yùn)動時的心率來控制運(yùn)動的強(qiáng)度，這可以通過運(yùn)動后即刻計數(shù)脈搏10秒，再乘以6得出。中等強(qiáng)度的運(yùn)動，心率一般應(yīng)達(dá)到150一年齡(次/分鐘)。除了體質(zhì)較好者外，運(yùn)動心率不宜超過170一年齡(次/分鐘)。如果你50歲，那么，你運(yùn)動時的心率應(yīng)控制在100～120次/分鐘之間。對于老年人，這樣的心率計算不一定適用，主要應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)和運(yùn)動中的感覺來確定強(qiáng)度。
運(yùn)動健身忌走極端
有些人對科學(xué)的運(yùn)動方式不了解，常常陷入運(yùn)動過輕或過度兩個極端。運(yùn)動過輕的人把像散步這樣的活動也當(dāng)成健身運(yùn)動，實際上，這種對機(jī)體沒有足夠刺激的活動除了能起到一定的休息和放松作用之外，幾乎沒有健身作用。而運(yùn)動過度的人錯誤地認(rèn)為，運(yùn)動量越大越好，越激烈越好。
他們不知道，這樣的運(yùn)動輕則會造成運(yùn)動后的疲勞不能及時消除，重則會對健康造成危害。尤其是對于那些長期不做健康檢查，有隱性器質(zhì)性病變(如冠心病、高血壓、主動脈瘤等)的人，過度運(yùn)動可能是致命的。
因此，制定運(yùn)動處方有三大原則
(1)一定要先做體檢，以便根據(jù)個人的身體狀態(tài)和體能水平選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項目。
(2)選擇適合于自己的運(yùn)動方式。
(3)循序漸進(jìn)，每一次運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，充分熱身。運(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度要由小到大，以防止運(yùn)動損傷及給心臟帶來的過度負(fù)荷。運(yùn)動結(jié)束時應(yīng)做放松運(yùn)動，以幫助心血管系統(tǒng)和肌肉恢復(fù)。這是保證健身運(yùn)動安全的重要環(huán)節(jié)。熱身和放松運(yùn)動的時間各需要5～10分鐘。
健身運(yùn)動六個不
早晨不是佳鍛煉時間早晨氣流淤滯，空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，新鮮空氣較少。因此，早晨不是健身運(yùn)動的佳時間。此外，在早晨，人的血糖較低，而血壓又是一天中高的。心絞痛、腦中風(fēng)等血管性疾病多于早晨發(fā)病。美國一項涉及5000余人的心腦血管病死亡調(diào)查顯示，2/3的人死于早晨。
不要和強(qiáng)風(fēng)較勁物候?qū)W家指出，強(qiáng)風(fēng)勁吹對皮膚的影響相當(dāng)于環(huán)境溫度降低了8度。尤其是冬天，空氣干燥，含水量低，凜冽的寒風(fēng)可致人皮膚干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。此時鍛煉，等于自我虐待，有悖于健身的初衷。
不要在霧霾中健身由于空氣污染。霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，這就是霾。霧霾嚴(yán)重時，呼吸道黏膜會受到損傷，屏障和防御作用也會降低。霧大霾重的天氣里，在室內(nèi)做些運(yùn)動，一樣能達(dá)到健身的目的。
感冒時不要運(yùn)動人患感冒時會疲乏無力，如有發(fā)燒，更會加重體能耗損。健身運(yùn)動時代謝會增強(qiáng)，會增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，無助于感冒的痊愈。反而會加重感冒病癥。此外，人患感冒時，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，如果再加上健身運(yùn)動時機(jī)體的應(yīng)激。會加速、加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體的抵抗力。
不宜空腹運(yùn)動空腹運(yùn)動，血糖氧化釋能。容易出現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖癥狀。血糖低還會影響脂肪酸的代謝。大量酮體不能分解，只能作為中間產(chǎn)物由腎臟排出，既浪費(fèi)了能源，又加重了腎臟負(fù)擔(dān)。中老年人臟器功能衰退。能量儲備降低，更易出現(xiàn)這些問題。
運(yùn)動后不要喝酒解渴解乏酒精經(jīng)腸、胃吸收后，在肝內(nèi)分解、代謝。運(yùn)動后飲用酒精飲料，會刺激消化道黏膜，加重肝臟負(fù)擔(dān)。過多、過濃的酒精甚至?xí)p傷肝細(xì)胞，致使肝臟內(nèi)脂肪沉積，纖維增生。運(yùn)動后，神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)。酒精量少可以興奮神經(jīng)，量多則會麻痹神經(jīng)，這些都不利于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，相反，還可能激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞過敏，影響、干擾神經(jīng)功能。此外，運(yùn)動會促使汗液流失、水分蒸發(fā)、血液濃縮。酒精飲料中的甲醇、醛類、雜醇油等雜質(zhì)難以排出體外，長時間滯留于體內(nèi)，會加重對細(xì)胞的毒害作用。
