運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷 鍛煉時(shí)需要注意哪些事

  我們都知道運(yùn)動(dòng)能使我們的身體更加健康,但是如果不科學(xué)鍛煉的話很容易造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。那么運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有哪些常見(jiàn)的傷痛了,我們需要注意哪些事呢,下面我們就一起來(lái)了解一下吧。

  一、 肌肉痙攣

  肌肉痙攣就是我們常說(shuō)的“腿抽筋”,它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮,不能緩解放松的現(xiàn)象。

肌肉痙攣就是我們常說(shuō)的“腿抽筋”

  引發(fā)原因:冬季或清晨運(yùn)動(dòng)時(shí),由于氣溫較低而多發(fā);運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng),容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激,均會(huì)引起肌肉痙攣,抽筋。

  處理措施:如果大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生肌肉抽筋千萬(wàn)不要慌,應(yīng)該逐漸減慢運(yùn)動(dòng)速度,停靠在路邊或跑道邊,不要在路或跑道中休息,以免影響其他運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)。抽筋時(shí),用手握住抽筋一側(cè)的腳趾,用力向腿部方向按壓,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復(fù)動(dòng)作,待疼痛消失時(shí)對(duì)抽筋部位肌肉進(jìn)行按摩。

  溫馨提示:在跑步中要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),以維持身體電解質(zhì)平衡,盡可能減少抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。

  二、 肌肉酸痛

  運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感強(qiáng)。肌肉酸痛,屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí),氧氣供應(yīng)不足,乳酸堆積,將刺激神經(jīng)系統(tǒng),引起疼痛。

  發(fā)生原因:運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分或者是運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)有效的拉伸放松,使得疲憊的肌肉沒(méi)有得到良好的休息。

  處理措施:運(yùn)動(dòng)中如果發(fā)生肌肉酸疼,可以適當(dāng)?shù)臏p小運(yùn)動(dòng)量,慢慢的降低運(yùn)動(dòng)的速度,拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。(肌肉的拉伸方法我們?cè)谥暗目蛋廴鹫n堂中都教過(guò)大家了哦!)

  溫馨提示:運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松是預(yù)防肌肉酸疼直接有效的方法哦。

  三、 腳踝扭傷

  常見(jiàn)的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷,扭傷時(shí),腳踝發(fā)生劇烈疼痛。

  發(fā)生原因:多發(fā)于一些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確的人群中。另外因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前熱身不夠全面容易引發(fā)腳踝扭傷;或者是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平整以及運(yùn)動(dòng)鞋不合適等都會(huì)引起腳踝的扭傷。

  處理措施:一般來(lái)說(shuō),腳踝扭傷需要較長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)期。如果扭傷后能夠?qū)δ_踝及時(shí)進(jìn)行正確處理,能夠大大改善損傷的嚴(yán)重性,縮短恢復(fù)期的時(shí)間。

  腳踝扭傷處理措施遵循一個(gè)RICE原則:

腳踝扭傷處理措施遵循一個(gè)RICE原則

  1.R(Rest)休息:腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),制動(dòng)休息,防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。

  2.I(Ice)冰敷:損傷后應(yīng)該及時(shí)根據(jù)所處的環(huán)境,尋找冰敷的條件,可以用冰棍和冰水等進(jìn)行代替,置于腳踝處,冰敷10~15分鐘。冰敷在早期好每隔2~3小時(shí)進(jìn)行一次,可以有效的防止腫脹的發(fā)生。

  3.C(Compression)加壓包扎:為了有效的防止腳踝發(fā)生腫脹,可以利用繃帶和其他有彈性的物件,對(duì)受傷腳踝進(jìn)行加壓包扎。

  4.E(Elevasion)抬高扭傷腳踝:為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹,可以將扭傷的腳踝適當(dāng)抬高。

  溫馨提示:腳踝發(fā)生扭傷一定要等到完全治好才能再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),否則可能還會(huì)再度扭傷,并且癥狀會(huì)更加惡化。

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