四、 膝部疼痛
膝部疼痛對于很多跑步運(yùn)動的朋友來說是一個很頭疼的問題。
發(fā)生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有內(nèi)在原因。其中一個很大的原因是由于場地的原因，堅硬沒有緩沖的跑步場地對膝蓋的沖擊比較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的異常動作模式會導(dǎo)致大腿外側(cè)的髂脛束比較緊，長時間得不到放松也會造成膝蓋疼痛。
處理措施：如果跑步時出現(xiàn)膝蓋疼痛，好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周，同時在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外，跑步者應(yīng)該在平時加強(qiáng)腿部的肌肉力量訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，從而增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。我們還應(yīng)該在跑步前后多做做牽拉和放松，并用泡沫軸放松一下髂脛束，會對膝部疼痛起到緩解作用。
溫馨提示：任何運(yùn)動都不能忽視力量的訓(xùn)練，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的開展其他運(yùn)動。
五、 足底筋膜炎
足底筋膜為腳底部位的厚組織，主要是提供腳底足弓的支撐力，并吸收足部動作時所產(chǎn)生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方，從腳后跟部往五個腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。如果足底筋膜長時間的處于伸張狀態(tài)，或是受到局部的強(qiáng)力碰撞，就可能產(chǎn)生發(fā)炎的現(xiàn)象，也就是所謂的“足底筋膜炎”。
發(fā)生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛為劇烈，行走一段時間后會減輕。因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化。造成此病的原因主要是扁平足和運(yùn)動量過大，而小腿肌痙攣則會加重這種損傷。
處理措施：在跑步中感到腳底疼痛或不舒服的時候應(yīng)當(dāng)及時停止運(yùn)動，有條件的話應(yīng)該及時冰敷，避免做足趾上翹的動作。平時也要多做足部的牽拉和放松，在此教給大家一個簡單的用自我放松足部的方法，找一個網(wǎng)球，然后把腳踩在網(wǎng)球上，用自己的身體去按壓網(wǎng)球，從而起到放松足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去試試看。
六、 腹痛
常發(fā)生在晨間空腹或其他進(jìn)食后未得到足夠消化時間的運(yùn)動中。
發(fā)生原因：在正式運(yùn)動前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。
處理措施：運(yùn)動過程中發(fā)生腹痛時，好慢慢減速，直至停止運(yùn)動。調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸，可連續(xù)做多次深呼吸。同時用手按壓腹部，可減輕疼痛。
溫馨提示：發(fā)生腹痛時，切記不要突然停止運(yùn)動，以免加劇疼痛，應(yīng)緩慢減速，直至停止。
結(jié)語：通過上文的介紹大家是不是對如何更合理的運(yùn)動已經(jīng)有了一個全面的了解了呢。運(yùn)動是讓我們身體更加健康的，不是造成損傷的。所以大家一定要多多注意多多預(yù)防哦。
