游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。小編推薦大家可以通過慢跑的形式來減肥，其實慢跑比快速跑步更能夠達到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當然要達到一定的時間。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。
做有氧運動的注意事項
無論是有氧運動還是其他運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經(jīng)忘記了上一次運動是什么時間的MM。另外做有氧運動之前不要吃東西，但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內(nèi)不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。
有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之后可能會全身酸痛。
不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
有氧運動和無氧運動區(qū)別
有氧運動可以幫你們KO貼身脂肪團，但它的減肥效果比起無氧運動更好嗎?無氧運動其實是人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，通常做完無氧運動后都會肌肉酸痛。相比之下，或許你更傾向于有氧運動了吧?但其實無氧運動更適合年輕人做，而有氧運動則適合上了年紀的長輩做。
那么減肥效果哪種運動更好?
據(jù)了解，同樣的運動時間，減肥效率更高的是高強度的無氧運動。因為無氧運動停止后，身體消耗的能量比有氧運動停止后大很多。
如果你想在短期內(nèi)瘦身的話，無氧運動更適合你。但其實兩種運動搭在一起，運動效果更好，畢竟無氧運動的強度大，對身體帶來更大的刺激。但無氧運動隨之而來的是肌肉酸痛，當然練習慣了，身體會適應得很好。
有氧運動一周做幾次
運動是個奇妙的東西，你做得少，它對減肥不起絲毫作用;你做得多，身體又開始吃不消了。那么有氧運動一周適合做幾次呢?這個運動頻率你一定要記住啦!
有氧運動的運動次數(shù)以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運動的MM也許會有些吃力，不妨減少運動次數(shù)，等運動漸漸進入狀態(tài)，再逐漸加大運動次數(shù)。不過運動量應該以身體能承受的限度為宜，如果運動量太大了，身體會出現(xiàn)一系列不適反應，比如疲勞、失眠、渾身過度酸痛等。疲憊的身體狀態(tài)容易讓MM們松懈對自己的要求，造成半途而廢的結果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧!
總結：有氧運動的好處有哪些，看完本文我們應該知道，如果你能夠每天堅持做一個小時的有氧運動，身體的素質(zhì)會大大的提高。有氧運動對心率的提升效果很好，而且屬于比較溫和的運動。有氧運動簡單重復，很好去掌握學習，想要減肥的朋友可以一個星期至少堅持四次有氧運動能夠很好的起到減肥的效果。
