1、選擇一條相對安全的夜跑路線。夜跑,尤其是一個人時,一條相對來全的慢跑路線至關(guān)重要,這條路線需要有正常來往的行人、相對較少的車輛,在夏天公園是一個不錯的夜跑場所,夏天人多相對安全,但在其他季節(jié)可能需要另尋場所。
2、穿戴自我保護標志。由于夜晚光線不足,來往行人和車輛不注意,容易發(fā)生擦碰事故,為了盡可能避免此種情況的發(fā)生,可以在身上顯眼的位置貼一個熒光條,或者在手腕處綁一個發(fā)光環(huán),或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠大限度地讓來往的車輛和行人提現(xiàn)發(fā)現(xiàn)自己,避免不必要的意外。
3、注意慢跑路線的可疑人。夜間什么人都有,都說害人之心不可有,防人之心不可無,如果你在夜跑的路線發(fā)現(xiàn)可疑的人,要馬上警覺起來,與其保持安全距離,小心駛得萬年船。
4、時刻注意四周路況。夜跑時要勤回頭、勤四處觀看周圍情況,及時躲避從身后和身前來往的車輛和行人,尤其是轉(zhuǎn)彎時提前回頭觀察,確保安全之后再通過,不要因為個人疏忽而造成受傷。
夜跑佳時間是幾點
夜跑佳時間一般是晚上9點左右,不過可以根據(jù)自己的作息習(xí)慣調(diào)節(jié)。夜跑好在晚餐結(jié)束一個小時后開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應(yīng)該是飯后的消化過程,適當?shù)倪\動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù),很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態(tài)。
注意事項
9點此時夜晚氣溫比較低,風(fēng)較涼,體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng),很容易感冒。運動時好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦干。
總結(jié)：夜跑是一項好處多多的運動項目，受到很多年輕人的青睞，夜跑可以強身健體，而且還利于減肥，對于白天忙碌的上班族來說節(jié)約時間，夜晚空氣好，可以改善睡眠，夜跑一定要選擇安全的路線，可以和好朋友結(jié)伴而行。
