現(xiàn)在有很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人喜歡夜跑，因?yàn)榘滋煨枰习?，沒(méi)有時(shí)間，夜跑對(duì)我們是有很大的好處的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促使我們健康，那么什么時(shí)候夜跑是好的呢，而且啞炮是在夜里，光線暗，我們要注意安全，有一些注意事項(xiàng)我們需要了解。
1、不耽誤學(xué)習(xí)和工作，現(xiàn)在大多數(shù)人白天是沒(méi)有時(shí)間的，現(xiàn)在很多人我那時(shí)候那個(gè)才開(kāi)始活動(dòng)起來(lái)，因?yàn)橥砩系目臻e時(shí)間有很多，而且在晚上跑步既不影響學(xué)習(xí)，也不影響工作，正是放學(xué)，下班的時(shí)候，時(shí)間很充裕。
2、釋放壓力，現(xiàn)代很多人的工作壓力都很大，學(xué)生的學(xué)歷壓力也很大，在忙碌的一天之后，晚上的時(shí)候跑跑步，能夠是心情舒暢，身體的壓力得到緩解，出了一身汗之后還可以促進(jìn)睡眠，所以很多人喜歡夜跑。
3、改善睡眠，前面也提到，夜跑可以幫助睡眠，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候可以提高大腦的供血量和供氧量，夜跑完之后，出了一身的汗，回家再洗個(gè)熱水澡，很容易入睡，睡眠的質(zhì)量得到提高，但要注意的是，好選在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步。
4、避免曬黑，白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來(lái)，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問(wèn)題啦。
5、氧氣多，從空氣含氧量來(lái)說(shuō)，白天二氧化碳指數(shù)高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。
6、延緩衰老，夜跑正好是多數(shù)人體力的佳時(shí)期，通過(guò)夜跑能加強(qiáng)新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。
7、避免血栓，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險(xiǎn)性。
8、增強(qiáng)鍛煉效果，夜跑，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。
9、有利于減肥，夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。
10、有利于提升工作效率，夜跑之后，心情和身體都得到放松，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。
夜跑的佳時(shí)間
20:00-21:30這段時(shí)間好。一般來(lái)說(shuō)跑步至少要在吃飯后1小時(shí)甚至2小時(shí)進(jìn)行，而20:00-21:30這段時(shí)間距離晚餐大概有1-2小時(shí)，而距離睡覺(jué)也有2-3小時(shí)，不會(huì)影響消化或是睡眠。原因：
1、距離晚餐1小時(shí)以上
晚餐時(shí)間一般在18-19點(diǎn)左右，而剛吃完飯的時(shí)候，身體大部分血液都供給消化系統(tǒng)，如果馬上跑步的話，身體大部分血液會(huì)供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)肌肉器官，提供給消化器官的就會(huì)減少，腸胃消化功能減弱，影響消化，導(dǎo)致腸胃不適，長(zhǎng)期的話會(huì)引發(fā)腸胃疾病的發(fā)生，而20:00-21:30這個(gè)時(shí)間段距離晚餐已經(jīng)有1-2小時(shí)，食物已經(jīng)消化得差不多了，可以去跑步了。
