現在有很多熱愛運動的人喜歡夜跑,因為白天需要上班,沒有時間,夜跑對我們是有很大的好處的,因為運動能夠促使我們健康,那么什么時候夜跑是好的呢,而且啞炮是在夜里,光線暗,我們要注意安全,有一些注意事項我們需要了解。
1、不耽誤學習和工作,現在大多數人白天是沒有時間的,現在很多人我那時候那個才開始活動起來,因為晚上的空閑時間有很多,而且在晚上跑步既不影響學習,也不影響工作,正是放學,下班的時候,時間很充裕。
2、釋放壓力,現代很多人的工作壓力都很大,學生的學歷壓力也很大,在忙碌的一天之后,晚上的時候跑跑步,能夠是心情舒暢,身體的壓力得到緩解,出了一身汗之后還可以促進睡眠,所以很多人喜歡夜跑。
3、改善睡眠,前面也提到,夜跑可以幫助睡眠,我們在跑步的時候可以提高大腦的供血量和供氧量,夜跑完之后,出了一身的汗,回家再洗個熱水澡,很容易入睡,睡眠的質量得到提高,但要注意的是,好選在睡前一個小時結束跑步。
4、避免曬黑,白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
5、氧氣多,從空氣含氧量來說,白天二氧化碳指數高,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新,氧氣含量較多、空氣質量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
6、延緩衰老,夜跑正好是多數人體力的佳時期,通過夜跑能加強新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。
7、避免血栓,夜跑時血小板的數量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大減少血管栓塞的危險性。
8、增強鍛煉效果,夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強,能增強跑步的鍛煉效果。
9、有利于減肥,夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝旺盛的時候,有利于脂肪的燃燒。
10、有利于提升工作效率,夜跑之后,心情和身體都得到放松,第二天的精神狀況佳,工作效率也隨之提升。
夜跑的佳時間
20:00-21:30這段時間好。一般來說跑步至少要在吃飯后1小時甚至2小時進行,而20:00-21:30這段時間距離晚餐大概有1-2小時,而距離睡覺也有2-3小時,不會影響消化或是睡眠。原因:
1、距離晚餐1小時以上
晚餐時間一般在18-19點左右,而剛吃完飯的時候,身體大部分血液都供給消化系統,如果馬上跑步的話,身體大部分血液會供應給運動肌肉器官,提供給消化器官的就會減少,腸胃消化功能減弱,影響消化,導致腸胃不適,長期的話會引發(fā)腸胃疾病的發(fā)生,而20:00-21:30這個時間段距離晚餐已經有1-2小時,食物已經消化得差不多了,可以去跑步了。