所以我們必定要學(xué)會(huì)節(jié)制跑量，做到合理的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，不要跑的太多，適度就好!其實(shí)對(duì)于一般人來說，一天跑個(gè)5，6km就已經(jīng)充足了，多跑沒有好處!
3.熱身充實(shí)
很多人在跑步前根本就不會(huì)充實(shí)的熱身，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的!其實(shí)跑步的狀態(tài)與我們熱身是否充實(shí)有很大的關(guān)系，若是你的熱身不充實(shí)，跑步的狀態(tài)就不好!
由于熱身可以調(diào)解自身的積極性，變換器官的活力，讓我們更好的去跑步，若是熱身不充實(shí)，跑步時(shí)身體就感覺生硬，甚至?xí)霈F(xiàn)身體疼痛的問題，所以要想狀態(tài)好，熱身必定要充實(shí)!
4.豐盛多樣的運(yùn)動(dòng)
若是我們經(jīng)常頻頻做一件工作，那么我們必定會(huì)對(duì)這件工作產(chǎn)生厭倦，這樣子就很容易導(dǎo)致我們跑步的狀態(tài)不好，內(nèi)心很是的倦怠，對(duì)跑步損失了樂趣，毫無斗志可言!
我們應(yīng)該恰當(dāng)?shù)膿Q一換跑步的形式，跑步的狀態(tài)不好，那么我們就去騎車，去跳繩，去爬山，去游泳，去徒步，這樣就豐盛多樣了，你的跑步狀態(tài)就可以獲得很大的改善!
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對(duì)你來說應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對(duì)習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時(shí)補(bǔ)充品。
2.忌過度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對(duì)才有效，跑前應(yīng)以輕微、動(dòng)作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動(dòng)態(tài)伸展結(jié)束暖身。
動(dòng)態(tài)伸展其實(shí)就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動(dòng)作。動(dòng)態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時(shí)更容易加快速度，跑出個(gè)人佳紀(jì)錄。
3.跑前忌沙拉
對(duì)于想減重或養(yǎng)生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時(shí)覺得不適。這是因?yàn)楦呃w蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4. 臨跑前忌喝水
水分對(duì)跑者來說十分重要，但喝水的時(shí)機(jī)也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，好在起跑一小時(shí)之前喝足500毫升的水，然后就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補(bǔ)給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時(shí)候別忘了在桌上隨時(shí)備好一杯水，外出時(shí)隨身帶瓶水也不錯(cuò)。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時(shí)別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在對(duì)跑步應(yīng)該有了一些了解，在平時(shí)大家應(yīng)該堅(jiān)持跑步，這樣可以幫助我們預(yù)防多種疾病，并且可以有效的保護(hù)眼睛，跑步也可以讓我們的心神變得更健康，不過在跑步的時(shí)候要注意它的禁忌。
