跑步對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它能夠給我們帶來(lái)很多的好處，像是緩解各種職業(yè)病，還有幫助人們強(qiáng)健心臟。在跑步的時(shí)候其實(shí)有很多的注意事項(xiàng)，大家應(yīng)該要特別的了解一下，跑步也是有一些禁忌的，下面就詳細(xì)的介紹一下。
1、預(yù)防和緩解職業(yè)病
現(xiàn)在的上班族都是需要長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦工作的，或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，這個(gè)就是我們平時(shí)說(shuō)的腰椎間盤(pán)突出和頸椎病，跑步姿勢(shì)大家應(yīng)該知道，跑步的姿勢(shì)對(duì)我們的身體有調(diào)節(jié)效果，這樣可以鍛煉頸椎和肩部，讓這些病癥得到緩解。
2、降低血脂強(qiáng)健心臟
肥胖的人群在平時(shí)需要注意很多的疾病，像是比較常見(jiàn)的高血脂、高血壓、高血糖，跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助我們分解糖分和脂肪，并且加速血液循環(huán)，這樣能夠?yàn)槲覀兊男募√峁┬枰臓I(yíng)養(yǎng)。能鍛煉心臟預(yù)防心血管疾病和心臟病的發(fā)生，讓我們的血管變得通暢。
3、增強(qiáng)肺活量
長(zhǎng)時(shí)間的跑步對(duì)我們肺部的呼吸肌有很好的保護(hù)效果，使每次換氣量變大，慢慢的我們肺部的呼吸量也就會(huì)變大很多，不過(guò)需要掌握正確的呼吸方法：三步一呼三步一吸。特別是經(jīng)常出現(xiàn)咳嗽的朋友，堅(jiān)持跑步可以很好的緩解咳嗽的癥狀。
4、加強(qiáng)肝臟功能和保護(hù)腸胃
大家都知道脂肪肝是現(xiàn)在比較高發(fā)的病癥，跑步可以減脂這個(gè)脂肪分為：內(nèi)脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。
5、預(yù)防近視改善視力
國(guó)外研究表明，堅(jiān)持跑步一小時(shí)左右可以讓眼睛得到很大的放松，這個(gè)效果和晚上睡覺(jué)保護(hù)眼睛差不多，當(dāng)你跑步的時(shí)候都是目視前方，眼睛可以欣賞景物這個(gè)時(shí)候眼睛出于高度放松的階段。特別是消災(zāi)的青少年近視越來(lái)越多，家長(zhǎng)其實(shí)可以鼓勵(lì)孩子去跑步的，對(duì)視力的恢復(fù)有一定的幫助。
6、瘦腰鍛煉臀部
不是常說(shuō)：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步腰部是一直處在運(yùn)動(dòng)中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來(lái)越有活力，看著非常健美和結(jié)實(shí)。
7、鍛煉腹部
8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對(duì)去健身房鍛煉非常熱衷。其實(shí)對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，想要腹肌還是要先做有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步跑步運(yùn)動(dòng)可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然后再結(jié)合著鍛煉腹部的動(dòng)作，那樣可以起到事半功倍的效果。
8、強(qiáng)健膝蓋加強(qiáng)骨骼硬度
很多人都說(shuō)：跑步百利唯傷一膝，這句說(shuō)有它的道理，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步膝蓋是處在一個(gè)不斷摩擦和運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，是運(yùn)動(dòng)就回存在著損耗，小黑身邊有很多堅(jiān)持跑步5-10年的朋友都說(shuō)，他們跑步前期都遇到過(guò)這樣的問(wèn)題，不過(guò)后來(lái)堅(jiān)持合理的跑步訓(xùn)練：注意跑休，和加強(qiáng)核心力量的鍛煉，循序漸進(jìn)膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以增加韌帶的柔軟度，和骨骼的強(qiáng)度、密度，避免因?yàn)槟昙o(jì)增大而出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，看看那個(gè)跑馬拉松的60-70的大爺就能知道他們的骨骼很健壯。
