熱身是我們跑步時(shí)應(yīng)該注意的問題，現(xiàn)在有不少朋友根本不知道熱身的重要性，他們?yōu)榱耸r(shí)間根本不熱身，或者是隨性的熱身，根本不把熱身當(dāng)成一回事兒，非常的敷衍!
其實(shí)跑步前我們一定要進(jìn)行專業(yè)的熱身，這樣才能保證身體全部活動(dòng)來!一套專業(yè)的熱身下來，你必須保證關(guān)節(jié)發(fā)熱，靈活，呼吸平穩(wěn)順暢，肌肉韌帶彈性更佳!
2.飲食飲水的時(shí)間分配
跑步少不了補(bǔ)水和攝食，所以我們飲水，吃飯的時(shí)間也一定要注意，一定要符合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律!如果你選擇晚上跑步，吃過晚飯后一小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止胃部疾病!
如果你是早上去運(yùn)動(dòng)，起床刷牙洗臉后一定要及時(shí)的喝兩百毫升水，吃兩個(gè)小面包，然后我們?cè)偃ヅ懿剑@樣身體就會(huì)更好，不容易出現(xiàn)力竭，口渴，脫水的問題!
3.睡眠與跑步結(jié)合
這一個(gè)跑步的注意事項(xiàng)很少有人知道，我們?cè)缟吓懿綍r(shí)一定要將睡眠和跑步結(jié)合在一起，這樣才能取得好的運(yùn)動(dòng)效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是傷身!
如果你選擇午后跑步，中午少要睡40分鐘以上，這樣可以讓精神體力都有一定的恢復(fù)!如果你選擇早上去跑步，那你一定要晚上早睡，好十點(diǎn)半入睡，五點(diǎn)左右起床!
4.不要排斥無氧
做過無氧運(yùn)動(dòng)的人都知道無氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)非常的累，所以很多人不喜歡無氧運(yùn)動(dòng)，只喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，我們不能因?yàn)椴幌矚g就不去做，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康很有好處!
我建議大家每天少要做二十分鐘以上的無氧運(yùn)動(dòng)，做徒手的就行，三組俯臥撐，兩組平板支撐，三組引體向上，這樣你就能加強(qiáng)自己的肌肉，受傷就變成一件困難的事情了!
1、隨便穿雙鞋就跑，因?yàn)檫@樣健身效果會(huì)大打折扣，而且還可能會(huì)間接導(dǎo)致膝蓋受傷，因?yàn)槠胀ㄐ有滋?，緩震效果不理想，跑步過程中對(duì)腳部的不良影響比較大。另外，也不要穿太大的鞋子去跑，很容易崴到腳，建議購(gòu)買專業(yè)的跑鞋，讓自己成為一個(gè)專業(yè)的跑者。
