很多人在生活中都有跑步的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)呐懿綄ξ覀兊纳眢w帶來很多的好處，跑步可以幫助我們強(qiáng)身健體，還可以改善不良的情緒，我們應(yīng)該知道在跑步的時候有很多的禁忌，還有跑步之后吃什么身體比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
好處一：強(qiáng)身健體，提高免疫力
跑步可以幫助我們強(qiáng)身健體，還可以提高身體的免疫力，主要是因為我們在跑步的時候，血液流通速度會增加，這樣就可以增加身體對于氧氣的攝入量，免疫力也會提高，讓我們的身體更加健康。經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉的人，身體素質(zhì)一般都比較好。
好處二：改善皮膚，讓氣色更好
經(jīng)常跑步可以幫助我們改善皮膚，讓我們的膚色看起來更加的健康，這一點估計是很多人都不知道的。適當(dāng)?shù)呐懿绞强梢詭椭眢w排汗的，身體在排汗液的時候，藏在皮膚下面的一些雜質(zhì)也會被排除來，進(jìn)而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。
好處三：改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅
跑步會讓我們整個人的情緒都非常的開朗，我們也會忘掉比較難過的事情，并且在跑步的過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風(fēng)景上面。那么我們對生活中許多壓力和煩惱也會不那么在意了，大家也會感覺非常開心，只盡情的享受在跑步中的暢快。
不是有很多電視劇里面都說，如果你心情不好，去操場跑一場步吧，那樣你的心情會變得好一些。以前我還總是不信，后來隨著年齡的長大，真的覺得這是個真理呢。
好處四：提高肺活量
跑步還是非常的鍛煉肺活量的，因為在跑步中呼氣起來比較困難，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整。跑步中有時一口氣要保持很久，還需要共同用到鼻子和嘴巴，不過一定要注意節(jié)奏。
跑步久了，自己的肺活量也會得到提高，在你一口氣要爬五樓的時候，可不會怎么喘氣了哦!
好處五：氣質(zhì)方面很重要尤其是對于女孩子來說
一般我們看到會跳舞的女孩子氣質(zhì)都很好，那個腿都是超級筆直。在你跑步久了之后，自己由內(nèi)而外也會散發(fā)出陽光的運動氣質(zhì)，讓你看起來更加的溫柔和有活力。
1、海帶
海帶是屬于堿性食物,而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后,能夠幫助降低血液酸度,中和體內(nèi)酸堿平衡,夜跑后適量吃點堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外,還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。
2、雞蛋
在運動后補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,對于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的,而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的,夜跑后吃上一個雞蛋,能夠幫助運動后肌肉的恢復(fù)。晚上跑步后吃什么補(bǔ)充能量
3、酸奶
酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物,熱量也是比較高的,在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶,不能能補(bǔ)充能量,幫助恢復(fù)體力,而且還可以幫助運動后的肌肉生長和恢復(fù)。
