跑步是很多人都選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式，有些人希望通過(guò)跑步來(lái)減肥，那么跑步減肥的正確方法是什么?我們?cè)谏蠈W(xué)的時(shí)候都會(huì)通過(guò)800米跑步來(lái)測(cè)試體能，800米跑步技巧有哪些呢?在對(duì)的時(shí)間跑步，效果也會(huì)更好，什么時(shí)間跑步好呢?一起來(lái)看一看。
跑步減肥的正確方法
先做拉伸運(yùn)動(dòng)。很多人跑步之前都不會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)。這很不利于減肥哦。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
選擇好跑步的時(shí)間。每個(gè)人的生活習(xí)慣都是不同的，可以選擇適合自己的跑步時(shí)間，可以是早上也可以是晚上，但是我們要注意，不要在空腹或者是剛剛吃完飯之后跑步?？崭沟臅r(shí)候會(huì)感覺沒(méi)有力氣，吃飽了運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有危害，所以每天在跑步半小時(shí)之前吃一些東西然后再跑步。
慢跑的姿勢(shì)很重要慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。
跑步的時(shí)候也不要只跑20分鐘。在充分的熱身之后，身體所消耗的能量可能就已經(jīng)相當(dāng)于20分鐘的慢跑了，所以這個(gè)時(shí)候并不能消耗身體的脂肪。想要通過(guò)跑步來(lái)減肥，建議每次跑步的時(shí)間規(guī)定在40分鐘左右，平時(shí)還要注意飲食，只有飲食和運(yùn)動(dòng)搭配起來(lái)，減肥的效果才能更好。
800米跑步技巧
一、800米跑步前做好熱身
不管做什么運(yùn)動(dòng)，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，而且要認(rèn)認(rèn)真真的作，可不能草草的好像沒(méi)吃飯似得，手臂軟軟的，那可是沒(méi)效果的，只有認(rèn)認(rèn)真真的做了熱水運(yùn)動(dòng)，這樣才可以經(jīng)舒張你全身的脛骨，只有這樣才不會(huì)到時(shí)候跑的時(shí)候造成肌肉拉傷，你可不要報(bào)這麻煩，僥幸的心里，覺得這么久以來(lái)都沒(méi)是，覺得這一次也沒(méi)問(wèn)題就不做了，到時(shí)候真的扭到了，那是你想后悔都來(lái)不及的，還有浪費(fèi)一大筆時(shí)間與金錢。至于怎么做人身運(yùn)動(dòng)，就是你們體育課長(zhǎng)做的那套，從扭頭做到扭腳的運(yùn)動(dòng)。
