跑步可以說是對身體非常有好處的一件事情了，跑步可以鍛煉身體素質(zhì)，很多人都有晨跑的習(xí)慣，早上不吃飯就跑步，空腹跑步好嗎?在跑步之前是要進(jìn)行熱身鍛煉的，我們應(yīng)該怎么做?下面會有詳細(xì)的介紹哦。
1、預(yù)防和緩解職業(yè)病
大多數(shù)的上班族都是長時間面對電腦的，或多或少都會出現(xiàn)頸椎或是腰椎的問題，在平時如果適當(dāng)?shù)呐懿娇梢跃徑膺@些疾病，跑步的姿勢是非常重要的，需要背部挺直上身略微前傾，胳膊手臂有規(guī)則的擺動，這樣才能幫助我們鍛煉頸部。
2、降低血脂強(qiáng)健心臟
現(xiàn)在很多比較肥胖的朋友都會存在高血脂、高血壓、高血糖，跑步是一種很有的有氧運(yùn)動，它可以幫助我們分解糖類和脂肪，并且加速血液循環(huán)，在平時堅持跑步可以增加我們冠動脈的血流量，這樣就可以預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)了。
3、增強(qiáng)肺活量
長時間堅持跑步可以有效的鍛煉我們的肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，那么我們的肺活量也會變大，不過我們應(yīng)該掌握正確的呼吸方法，還有跑步可以幫助我們鍛煉呼吸系統(tǒng)，讓呼吸系統(tǒng)變得完善，減少呼吸系統(tǒng)疾病。
4、加強(qiáng)肝臟功能和保護(hù)腸胃
大家都知道脂肪肝是現(xiàn)在比較高發(fā)的病癥，跑步可以減脂這個脂肪分為：內(nèi)脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。
5、預(yù)防近視改善視力
國外研究表明，堅持跑步一小時左右可以讓眼睛得到很大的放松，這個效果和晚上睡覺保護(hù)眼睛差不多，當(dāng)你跑步的時候都是目視前方，眼睛可以欣賞景物這個時候眼睛出于高度放松的階段。特別是消災(zāi)的青少年近視越來越多，家長其實可以鼓勵孩子去跑步的，對視力的恢復(fù)有一定的幫助。
6、瘦腰鍛煉臀部
不是常說：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長期堅持跑步腰部是一直處在運(yùn)動中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來越有活力，看著非常健美和結(jié)實。
7、鍛煉腹部
8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對去健身房鍛煉非常熱衷。其實對于肥胖的人來說，想要腹肌還是要先做有氧運(yùn)動，長期堅持跑步跑步運(yùn)動可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然后再結(jié)合著鍛煉腹部的動作，那樣可以起到事半功倍的效果。
8、強(qiáng)健膝蓋加強(qiáng)骨骼硬度
很多人都說：跑步百利唯傷一膝，這句說有它的道理，長期堅持跑步膝蓋是處在一個不斷摩擦和運(yùn)動的過程，是運(yùn)動就回存在著損耗，小黑身邊有很多堅持跑步5-10年的朋友都說，他們跑步前期都遇到過這樣的問題，不過后來堅持合理的跑步訓(xùn)練：注意跑休，和加強(qiáng)核心力量的鍛煉，循序漸進(jìn)膝蓋都變得越來越結(jié)實。長期堅持跑步可以增加韌帶的柔軟度，和骨骼的強(qiáng)度、密度，避免因為年紀(jì)增大而出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，看看那個跑馬拉松的60-70的大爺就能知道他們的骨骼很健壯。
活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。
活動髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
