節(jié)食減肥是一直以來都被抨擊不夠健康，因此運動減肥是現(xiàn)在受歡迎的減肥方式了。而大家都比較能夠做到的運動不外乎就是騎車、跑步和游泳等等。跑步雖然好，但是空腹跑步的危害你知道嗎?跑步的好處有哪些?如果你也愛好跑步，就趕快來看看!
空腹跑步的危害
低血糖
有的人經(jīng)常在早上空腹跑步，但是很多人跑完之后會發(fā)現(xiàn)體力明顯下降了，有時候還會出現(xiàn)低血糖的癥狀，頭昏昏沉沉的，甚至前面的路都看不清楚了，這個時候就需要自己的意志堅持了，但是空腹的時候本來血糖就低，加上運動之后更容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，所以還是不要空腹跑步比較好。
ffa過高
先講解一下，游離脂肪酸，簡稱ffa,nefa。游離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質(zhì)。當(dāng)肌肉活動所需能源--肝糖耗盡時，脂肪組織會分解中性脂肪成為游離脂肪酸來充當(dāng)能源使用。所以，游離脂肪酸可說是進(jìn)行持久活動所需的物質(zhì)。
人體在空腹晨跑時，會需要體內(nèi)的脂肪來源源不斷的輸送能量，運動則需要更多的脂肪，血液中就會產(chǎn)生大量的ffa。ffa是心臟急需的主要能量，但如果產(chǎn)生過多的ffa，會出現(xiàn)更加危險的后果，會導(dǎo)致酸中毒的發(fā)生。
長期在這種環(huán)境下空腹晨練，會出現(xiàn)心律不齊，甚至?xí)l(fā)生比賽中偶爾會出現(xiàn)的悲劇，那就是猝死。所以說，猝死這樣的事情，并不是總覺得自己心臟沒有問題，就不會發(fā)生，這絕對是僥幸心理。而且發(fā)生的都是20歲左右的年輕人。
損傷
如果人沒有吃東西，那么身體的各項功能就可能并不是處于佳的狀態(tài)。我們身體的反應(yīng)能力以及力量、柔軟度等等都不是很好，因此在運動的過程中就可能會有運動損傷的情況出現(xiàn)了。對于跑步的人來說，可能會崴腳。
腸胃不適
對于那些腸胃功能本身就不是很好的人來說，按時的吃飯很有必要，如果沒有及時的進(jìn)食，反而做運動去了，那么腸胃可能就會有不舒服的感覺了。不管是吃的太多了去鍛煉還是不吃就鍛煉，都是不適合的。
比較建議在飯后的一個小時左右做運動，如果要進(jìn)行跑步，那么可以適當(dāng)?shù)某缘暮唵我恍?，七八分飽就可以了。如果吃了很多立即就鍛煉，那么食物還沒有消化，堆積在胃里，還可能會導(dǎo)致胃下垂的情況。
跑步的好處
腸胃
很多人現(xiàn)在都有便秘問題，不妨試試看跑步吧!可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助排除宿便，緩解痔瘡困擾，這是肛腸科醫(yī)生也會建議痔瘡和消化不良患者做的運動。
眼睛
如果不跑步很多人都會選擇窩在沙發(fā)上玩手機(jī)，每天抽出40分鐘的時候放下手機(jī)跑跑步，眼睛盯著跑道或者路邊的綠植看一看，自然可以緩解疲勞。
腿部肌肉
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實、健美。
心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
肺部及呼吸系統(tǒng)
肺活量差的人在跑步的時候總是會氣喘吁吁，不過沒有關(guān)系，只要堅持跑，一般半個月的時間就能很好的適應(yīng)，并且進(jìn)一步增加自己的肺活量。
肝臟
跑步可改善和消除脂肪肝。
腹部
堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
總結(jié)：空腹的時候跑步是不推薦的，因為這個時候身體沒有補充需要的能量，所以運動起來就很費勁，容易導(dǎo)致受傷，還可能會造成一些低血糖和腸胃方面的不舒服。所以建議大家還是在進(jìn)食之后做運動，在飯后一到兩個小時運動都是比較好的。
