跑步可以說(shuō)是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)呐懿侥軌驗(yàn)樯眢w帶來(lái)很多好處，堅(jiān)持跑步能夠幫助人們減肥瘦身，還能夠有效的改善身體的臟器。不過(guò)我們要知道，在跑步的時(shí)候，其實(shí)有很多的禁忌，一些人喜歡在跑步之后吃東西，這個(gè)時(shí)候吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、減肥塑形
現(xiàn)在有很多人都不相信跑步能減肥，如果說(shuō)你這樣做沒(méi)有效果，很有可能是你沒(méi)有堅(jiān)持下去。還有就是跑步的方式錯(cuò)了。想要通過(guò)跑步減肥的人，應(yīng)該要每天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，只要堅(jiān)持下去，就能夠達(dá)到較好的燃脂效果，能夠改變?nèi)藗兊捏w型。
如果說(shuō)人們堅(jiān)持跑步三個(gè)月后，那么就一定能夠看到效果。如果堅(jiān)持跑步一年，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的改善是令人贊嘆的。堅(jiān)持跑步，不但能夠幫助人們提高肌力，同時(shí)加快基礎(chǔ)代謝，還可以起到加速燃燒脂肪的效果，越到后面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來(lái)。
2、改善腸胃肝臟
在平時(shí)如果人們能夠一直跑步，那么就非常有可能會(huì)改善消除脂肪肝。跑步還能夠幫助肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，這樣能夠促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。人們堅(jiān)持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，它還能夠有效的促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長(zhǎng)期對(duì)著電腦，就是經(jīng)常對(duì)著手機(jī)，視力無(wú)形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來(lái)越大。如果近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會(huì)加速上升。堅(jiān)持跑步，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時(shí)的時(shí)間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對(duì)大自然的花草樹木，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當(dāng)下的信息生活，越來(lái)越快節(jié)奏，我們不是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，就是長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。這會(huì)讓我們的肩頸越來(lái)越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問(wèn)題。堅(jiān)持跑步的話，通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時(shí)也會(huì)讓背部保持挺直，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強(qiáng)心肺功能
堅(jiān)持跑步，會(huì)讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會(huì)增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、預(yù)防疾病
據(jù)國(guó)外研究報(bào)道，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗力，讓身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%等。
