慢跑有什么好處？眾所周知，要想身體健康，擁有一個(gè)好的身材，那是免不了運(yùn)動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)的類型豐富，有時(shí)候在挑選運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，難免會(huì)看花了眼。今天就給大家推薦一種有氧運(yùn)動(dòng)慢跑。
慢跑分為三種方式，分別是原地跑、自由跑、定量跑。原地跑是指在原地不動(dòng)地跑，非常適合沒有方便地方跑步的，畢竟有時(shí)候附近可能沒有適合的地方，或者說不想去外面跑想在家里跑;自由跑是個(gè)人根據(jù)自己情況進(jìn)行的類似變速跑的跑法，比如一會(huì)兒稍微快些，一會(huì)兒稍微慢些，自由設(shè)定;定量跑是自己給自己設(shè)置一個(gè)跑步完成量，比如在多少時(shí)間內(nèi)要跑多少米或者是直接要跑多少量。三種方式，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的慢跑方式。
慢跑的目的在于健康，五大優(yōu)勢(shì)，跑了就是賺到
一、促進(jìn)人體內(nèi)血液循環(huán)
慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，并不需要運(yùn)動(dòng)者去追求快速、極限、爆發(fā)等，反而需要運(yùn)動(dòng)者有意識(shí)地減慢速度，保持一種勻速跑。慢跑可以充分促進(jìn)人體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，同時(shí)慢跑還可以幫助戒煙，據(jù)科學(xué)研究顯示，慢跑時(shí)腦垂體會(huì)分泌出“快樂激素”，能夠讓人感到精神愉悅，抑制煙癮發(fā)作。
二、慢跑還可以明目，對(duì)頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果
當(dāng)今社會(huì)，經(jīng)常坐著的特別多，使用電腦工作的人也特別多，因此這兩種人群都是比較容易產(chǎn)生頸椎和肩部問題，如果每天都能夠抽出半小時(shí)進(jìn)行慢跑，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，那對(duì)他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。
三、慢跑對(duì)身體生理系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用
跑步不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，也可以保養(yǎng)人體的呼吸系統(tǒng)。在長(zhǎng)期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃燒人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同時(shí)還可能鍛煉出人們喜愛的腹肌，因?yàn)槁芸梢韵麥p腹肌外面的脂肪。
四、慢跑可以促進(jìn)形體塑造，鍛煉腿部肌肉
慢跑也是可以促進(jìn)身材改變的，可以燃燒熱量，在腰部和臀部表現(xiàn)明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護(hù)膝蓋，預(yù)防關(guān)節(jié)炎病，根據(jù)一些實(shí)驗(yàn)顯示，跑步愛好者患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)相比而言更低。
