5000米長跑技巧
5000米屬于長跑項目，對耐力要求比較嚴(yán)格。戰(zhàn)術(shù)的運用對能否正常發(fā)揮有至關(guān)重要的影響，如果戰(zhàn)術(shù)運用不得當(dāng)，會影響成績，也有損身體。一般來說，運動員在比賽之前要先做熱身運動，在比賽的過程中注意調(diào)整呼吸。下面具體說一下。
平常多加練習(xí)，增強耐力
想跑好5000米，必須有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦訓(xùn)練才能得來。平常要給自己制定練習(xí)計劃，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后堅持隔一天跑5000米，要記好所用時間，盡量每天都有進步。
穿著合適的衣服、鞋子
對于5000米長跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強的鞋子，這樣跑起步來就輕快很多了。
賽前做好充分的熱身
5000米長跑對身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個關(guān)節(jié)都活動開，多練練撫背運動、壓腿、轉(zhuǎn)體等，好持續(xù)做半個小時。
第一個1000米占好位置
發(fā)令槍響后，要較快的占好內(nèi)道位置，但不要沖的太猛，要保持實力，先求穩(wěn)，盡量緊跟第一軍團即可。有別人超過也不要著急，按照自己的步伐走。
2000---4000米保證勻速跑
這段距離是關(guān)鍵，要調(diào)整好呼吸，好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會浪費體力。 擺臂幅度不能過大，按照自己的節(jié)奏跑比較好。
后1000米逐漸加速
到了后階段，特別是1000米左右，要適當(dāng)?shù)募铀倭耍従彽募铀?，不要過猛的提速，否則身體會吃不消。 后沖刺時要咬緊牙關(guān)，身體稍微向前傾，直至后到達終點。
