對(duì)一個(gè)學(xué)習(xí)競(jìng)走的人來(lái)講，髖關(guān)節(jié)運(yùn)用程度的增加，將引起腳著地幾乎精確到在一條直線(xiàn)上。要知道：如果一名競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有正確的髖部動(dòng)作的情況下試圖模仿這種放腳姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員將處于一種不必要的通過(guò)膝的緊張狀態(tài)。
理想的放腳姿勢(shì)是使運(yùn)動(dòng)員的腳指向身體的正前方。有些運(yùn)動(dòng)員在放腳時(shí)，腳尖自然向外，或按照他們自己創(chuàng)造的方法放臵。這些運(yùn)動(dòng)員不應(yīng)著力改變他們的放腳方式，通過(guò)正確的運(yùn)用髖的動(dòng)做，他們的腳的著地點(diǎn)將出現(xiàn)在一條直線(xiàn)上，但他們的腳將不會(huì)平行。盡管這種放腳效率稍低，但若強(qiáng)制把腳放正、放直、可能會(huì)引起腿、腳和膝關(guān)節(jié)的緊張。腳著地時(shí)腳尖向內(nèi)或向外都是可以接受的。
膝關(guān)節(jié)動(dòng)作
膝關(guān)節(jié)在腳跟接觸地面的瞬間至支撐腿達(dá)到垂直部位時(shí)必須伸直。在恢復(fù)擺動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，因縮短了轉(zhuǎn)動(dòng)半徑而加快了擺動(dòng)的速度。后腿開(kāi)始彎曲的時(shí)機(jī)，因運(yùn)動(dòng)員的不同而稍有變化。彎曲的佳時(shí)機(jī)應(yīng)根據(jù)膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)、柔韌性和運(yùn)動(dòng)員的力量來(lái)決定。
留心觀(guān)察
前腿膝關(guān)節(jié)擺動(dòng)過(guò)高———這種現(xiàn)象通常是由于從跑的動(dòng)作中遺留下來(lái)的習(xí)慣。這將浪費(fèi)能量，并可能導(dǎo)致非法邁步。
腳跟著地時(shí)屈膝———這種動(dòng)作是非法的。原因是在體前邁步過(guò)大，股四頭肌力量不足，以及與跟腱緊張或力量弱有關(guān)。
前腿膝關(guān)節(jié)在腿達(dá)到垂直部位之前彎曲———這種動(dòng)作也是非法的。產(chǎn)生的原因可能是由于運(yùn)動(dòng)員想以較快的速度走，超出了自己身體素質(zhì)水平所能維持的能力范圍。 腳的動(dòng)作 腳跟首先著地，腳尖翹起，不是整個(gè)腳掌著地。一旦腳與地面接觸，人體就開(kāi)始向前運(yùn)動(dòng)，在腿完全支撐人體重量之前，腳尖一直沒(méi)有著地，腳尖離地的時(shí)間與脛外側(cè)肌的力量有直接關(guān)系。
在蹬離地面之前，有一個(gè)以腓腸肌引起腳轉(zhuǎn)向垂直的推動(dòng)力。擺動(dòng)腿的腳向前靠近，但不是擦地而過(guò)。
