怎么爬山減肥效果好
有不少人選擇爬山吧，既可以健身還有減肥的功效，那么爬山的減肥效果好嗎?怎么爬山減肥效果好呢?下面養(yǎng)生之道網為您介紹怎么爬山減肥效果好，看看吧。
爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外，促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效。
上山，鍛煉大腿前部的股四頭肌。動作是膝蓋由彎曲(小于90度)到伸直(180度)的過程，同時小腿的脛骨前肌(小腿正前方)、腓腸肌和比目魚肌(小腿后側)起到穩(wěn)定支撐的輔助作用。下山，膝蓋由伸直到彎曲，主要發(fā)力部位是大腿后側的摑繩肌。因此爬山有塑形的作用。
爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助，不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至于使肌纖維變粗。
1、上山時小腿肌肉群已經得到充分鍛煉，下山時還要繼續(xù)發(fā)力，容易吃不消造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時候危險，建議大家充分休息后再下山，讓這部分肌肉得以恢復。登山時全腳掌著地省體力。
2、嘗試一條腿向前上方跨出一步，然后用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠的地方，臀大肌和股四頭肌(既大腿前側肌肉)將得到有效鍛煉。
3、登山很累，也有一定的危險系數(shù)，所以好有對山型比較熟悉的人作為向導!在出發(fā)前要通過電子地圖對這個山型有著詳細的了解，如果遇到情況怎么處理，大致有一個脫身的計劃!
4、上山前要做好熱身運動
?、傺浚赫玖ⅲ瑑赡_距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
