爬山屬于有氧運動,能使血液中的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細胞數(shù)量,增強免疫力,幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有美體瘦身功效。
研究證實,體重70公斤的人,如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,所消耗的能量約為500千卡。相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘,或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續(xù)跑50分鐘。
爬山減肥的佳時間
很多人喜歡早晨爬山,認為早晨空氣新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發(fā)心?;蚰X梗。
所以,下午3點以后爬山是好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。
爬山減肥的注意事項
1.準備活動要充分
爬山需要耗費體力的。對于不是經(jīng)常爬山的人來說,爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的,絕對不能少! 爬山之前記得花十分鐘左右熱身,活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。
2.透氣的衣服和運動鞋
爬山肯定會出汗,換上透氣的T恤,短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的,尤其是早晨,山上可能會有霧氣,臺階上會有水珠,運動鞋是可以耐磨防滑的。