爬山減肥 爬山樂趣多又能瘦身(6)

  3.不渴也要先喝水

  運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分,在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水,或者在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并好選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復(fù)體力。

  4.爬山的強(qiáng)度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘,一般每周鍛煉3~4次為宜

  5.爬臺(tái)階時(shí)速度不要太快

  爬山畢竟是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是用來鍛煉身體的。所以,爬山不是逞強(qiáng),爬臺(tái)階時(shí),速度不要太快,既要注意腳下的臺(tái)階,又要注意前面的方向。

  爬山減肥要注意運(yùn)用技巧

  1、呼吸

  在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,切不可突然加快腳步或在后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘為適宜。

  2、省力

  為了省力,上山時(shí)好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

  3、補(bǔ)水

  爬山時(shí)很容易出汗,而當(dāng)感覺口渴的時(shí)候,身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了??茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲,每次潤濕喉嚨即可。

  在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家要注意運(yùn)動(dòng)的安全防護(hù),特別是老年人,在爬山時(shí)一定要注意量力而行。

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