登山的好處
1.爬山對肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉,對關節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預防骨質疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能:科學家們的實驗發(fā)現(xiàn),在高山地區(qū)進行爬山鍛煉后,每立方毫米血液中紅細胞數(shù)量增加到500—600萬,血紅蛋白增加到15—16克%,下山后一兩周紅細胞增加到817萬/mm3:,血紅蛋白高達23克%由于增加了運輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。
2.爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
3.爬山對心血管系統(tǒng)的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4.爬山對呼吸系統(tǒng)作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
5.爬山對消化系統(tǒng)的作用