足球場 世界十大足球場你知道幾個(15)

  踢足球必須注意的事項

  1、做好準備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。這樣,既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑,又可以防止運動損傷。

  2、足球運動由于跑動較多,技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大,所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝,球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外,平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘),以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽,建議您好帶上護腿板等護具,踢的時候不要太拼命,大熱的天,意思意思就行了。

  3、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

  4、及時補充水分。好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關(guān)系,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時間、帶有冰碴兒的飲料,切忌飲用生水、冷水,微涼的礦泉水永遠是好的。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。

  5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天),因光線不足,能見度低,神經(jīng)反應遲鈍,興奮性降低,極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

  6、好備有一雙拖鞋,踢完之后換上它感覺會很舒服,如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。

  7、運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數(shù)為準)再洗澡,好洗溫水澡。

  8、后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球,還有就是如果自己的技術(shù)不過關(guān),還是別刻意模仿球星的高難度動作了,否則演砸了不說,受點傷耽誤了學習和工作可是一件劃不來的事情哦!

  結(jié)語:世界杯可以說是全世界人們的一個狂歡盛宴,世界各地的人們都沉浸在足球運動帶來的或喜悅或憤怒的情緒里。而足球場對于足球運動來說是非常的重要的,在世界上也是許多的非常有名的足球場的,本文就為大家做了詳細的介紹了,喜歡足球的小伙伴一定要收藏喲!

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