每次游泳半小時(shí)
游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但每次一定要堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到效果。根據(jù)自己的體能，從每游25米休息30秒開始，循序漸進(jìn)，加大運(yùn)動(dòng)量。
以上就是對“糖尿病人游泳需要注意哪些?”的簡單介紹，運(yùn)動(dòng)在治療糖尿病中發(fā)揮著重要作用，可以有利于控制血糖、防止并發(fā)癥。
糖尿病患者戶外活動(dòng)注意事項(xiàng)
對于糖尿病病人來說，外出旅游進(jìn)行戶外活動(dòng)，對糖尿病病人增強(qiáng)體能，尤其是心肺功能，改善糖脂代謝，防治并發(fā)癥大有益處。但糖尿病病人外出旅游時(shí)應(yīng)注意下面幾點(diǎn)。
在外出前，必須到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，包括進(jìn)行空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖檢查和心電圖檢查，以便了解自身血糖控制情況及心臟功能。
由于胰島素在較高溫度下會(huì)被破壞，所以不宜直接暴露于陽光下。
乘飛機(jī)時(shí)，胰島素應(yīng)放在隨身攜帶的手提袋中，不應(yīng)放在被托運(yùn)的行李中，因?yàn)楹娇肇浥撝械臏囟葧?huì)使胰島素發(fā)生變性。到氣候炎熱的地區(qū)去旅行應(yīng)將胰島素儲(chǔ)存在冷水瓶中，到賓館飯店后應(yīng)及時(shí)存放房間的冰箱中。胰島素在25℃以下能儲(chǔ)存一個(gè)月。
旅行中要量力而行，注意勞逸結(jié)合，注意睡眠，對于已經(jīng)有缺血性心臟病、心律紊亂，或眼底出血、糖尿病腎病檢查出尿蛋白較多以及胃潰瘍的病人要適當(dāng)限制運(yùn)動(dòng)量。
由于運(yùn)動(dòng)量加大，病人有可能出現(xiàn)低血糖，因此外出時(shí)要隨身攜帶水果糖、餅干等以備急需之用 。
糖尿病患者戶外運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)有哪些
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有一定的限制，既不能盲目地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高.
同時(shí)，過量的運(yùn)動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時(shí)，導(dǎo)致酮癥酸中毒。也不能運(yùn)動(dòng)量過小起不到鍛煉身體的效果。
患者應(yīng)堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，至少每周3次以上。從吃第一口飯算起的飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于20～30分鐘，一般不超過1小時(shí)，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)下面方法計(jì)算：確定大安全運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡。一般情況下，要求運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)大安全運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%，這將由醫(yī)生來決定。
為安全起見，開始階段，宜達(dá)到大心率的50%，如情況良好，可逐漸增加，以身體能耐受、無不良反應(yīng)、達(dá)到鍛煉目的為度。
例如，一位糖尿病患者60歲，他的大安全心率是每分鐘160次，醫(yī)生要求他運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為大安全心率的50%，則開始階段運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)維持在每分鐘80次。一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語：糖尿病現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種很高發(fā)的疾病。得了糖尿病并不可怕，可怕的是，得了糖尿病運(yùn)動(dòng)還不注意。那么，就會(huì)引起更加惡劣的癥狀。所以，在日常生活中，對于糖尿病患者來說，在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意保重自己的身體。
