糖尿病人能夠健身嗎?想必大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題都充滿了疑惑。其實(shí)糖尿病人不但能夠健身，還非常適合進(jìn)行適量的健身，健身也有助于糖尿病人的身體康復(fù)。那么糖尿病人該進(jìn)行什么樣的健身呢，健身的過(guò)程中又有哪些需要注意的事項(xiàng)呢?接下來(lái)就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
糖尿病的健身方式
糖尿病是我們?nèi)粘Ｉ钪刑貏e常見的一類慢性疾病，糖尿病無(wú)法痊愈，所以患者要與糖尿病爭(zhēng)斗一生，他們，也多少會(huì)有一些關(guān)于糖尿病的心得和體會(huì)。
糖尿病的治療目前來(lái)說(shuō)還沒(méi)有特別有效的特效藥，但適當(dāng)?shù)慕∩韺?duì)糖尿病病情的控制和穩(wěn)定極為有利，相信患者們也都有感受到了，但糖尿病的健身方式是因人而異的，下面我們大家來(lái)具體了解一下吧。
健身強(qiáng)度是糖尿病人在健身時(shí)要特別注意的，健身不能太強(qiáng)，要時(shí)刻看血壓的反應(yīng)情況。衡量健身強(qiáng)度簡(jiǎn)要的方法是在健身時(shí)能否自然交談，周身發(fā)熱、出汗，但不是大汗淋漓，氣喘吁吁，能說(shuō)話，但不能唱歌。
在一般情況下，無(wú)心臟病的青年和中年病人在健身時(shí)的心率在120左右都是安全的。
健身時(shí)機(jī)的選擇，并遵循健身三部曲：5～10分鐘熱身，健身20～30分鐘，5～10分鐘放松活動(dòng)，這是適合糖尿病人的健身方式。
糖尿病的健身方式和時(shí)間的確定也是一大重點(diǎn)，患者可根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)制定。
在病情穩(wěn)定的情況下，選擇適合糖尿病人的健身方式，每天早晚可分別進(jìn)行30～60分鐘的活動(dòng)時(shí)間，對(duì)青中年患者在無(wú)嚴(yán)重并發(fā)癥的前提下，可進(jìn)行有氧代謝健身。
有氧健身，其實(shí)就是指在健身過(guò)程中，加快自身的心跳，來(lái)滿足肢體對(duì)氧氣的需求，使身體中氧氣處于平衡狀態(tài)。
當(dāng)下兒童患上糖尿病的人數(shù)也不少，采用正確的方式健身對(duì)兒童糖尿病的防治有很大幫助，但要特別注意要在理想的情況下健身才好。
有時(shí)特殊糖尿病的病人在劇烈健身后，會(huì)發(fā)生低血糖，如果在進(jìn)食后健身或健身后必要時(shí)服一點(diǎn)含糖的飲料就可以避免低血糖的發(fā)生。如果經(jīng)常發(fā)生低血糖，則應(yīng)減少胰島素用量，這是適合兒童糖尿病人的健身方式。
糖尿病人如何健身
如果你要參加有氧健身大步走，一定要記住以下5個(gè)要點(diǎn)，才能保證鍛煉有收獲。
糖尿病患有氧健身的要訣
1 、加大步幅盡量挺胸，步幅要大，腳趾要發(fā)力，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。雙臂盡力前后大幅度擺動(dòng)，以便讓全身更多的肌肉動(dòng)起來(lái)。
2 、用力勁走勁走可減輕體重、消耗血糖。勁走至少可健身人體50%的肌肉、骨骼、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)。經(jīng)常堅(jiān)持，將降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
3 、固定行走時(shí)間好的步行鍛煉時(shí)間段是在下午3時(shí)到晚上9時(shí)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。也就是說(shuō)，你一旦定下每天晚7時(shí)去走，到時(shí)就得去。
4、 固定行走距離一般路程不少于2000米(或30分鐘)，也可根據(jù)年齡調(diào)節(jié)。一旦定下每次走2000米，就不要隨意改變。
5 、固定行走頻率每次走的速度要求盡可能一樣。好像列隊(duì)行走一樣有“一二一”的節(jié)奏。
