亦有人認為，運動量的大小以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。根據(jù)研究，同樣的運動項目和運動強度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。
因此，運動鍛煉時間好選擇在下午或晚上進行;散步的佳時間是晚飯后45分鐘，此時熱量消耗大，減肥的功效也好。
運動實施的頻率以每周3～5天較為合適，具體應(yīng)根據(jù)實施者的肥胖程度、余暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。如果運動后的疲勞不持續(xù)到第二天，每天都進行運動也可以。
脂肪肝的運動療法應(yīng)注意以下方面的內(nèi)容
1、運動方式
脂肪肝的運動療法應(yīng)以有氧運動為主。有氧運動是以身體大肌肉群參與，運動強度較低、持續(xù)時間較長、有規(guī)律地運動方式，這類運動通過有氧代謝供能，是耐力性運動，以全身運動性運動為主，局部靜力性運動為輔，鍛煉方法簡便易行。
在充分考慮個人運動習(xí)慣和愛好的同時，對運動類型以及對運動失去興趣。由于每個人的生活方式、工作特點、運動習(xí)慣、愛好、自身的運動基礎(chǔ)條件，當前的肝功能情況等各不相同，因而運動方案也不相同。運動處方必須體現(xiàn)個性化的原則。
有氧運動常分兩類：第一類運動強度和心率變化不大，易于堅持，如步行、慢跑、游泳、自行車等;第二類運動強度和心率變化大而不易維持，如舞蹈和游戲等。
可根據(jù)自身條件、興趣等選用。研究顯示，在常見的體育競技中，300m跑、5000m跑、馬拉松跑、1500m游泳、越野跑、滑雪、公路自行車、競走等均為有氧運動。
2、運動強度
運動量并不是越大，達到的治療效果就越好，適當?shù)倪\動才能夠取得良好的治療效果。
在有氧運動的運動量評價中，常用大吸氧量(VO2max)作為評定人體有氧工作能力的綜合指標，它是指人體在進行有大量肌群參加的力竭性運動中，當氧運輸系統(tǒng)中的心泵功能和肌肉的用氧能力達到本人的極限水平時，人體每單位時間所能攝取的氧量。
研究表明，在低強度運動時(25%VO2max)，外周脂肪分解受到強有力的刺激，盡管少量肌肉甘油三脂分解，但人體的供能主要由血糖來提供，肌肉糖原都很少被動用。
而在中強度運動(65%VO2max)時，脂肪氧化所占供能比例是高的，這時，脂肪分解全部來自外周脂肪細胞和肌肉內(nèi)儲備甘油三脂，并達到其高程度。
但當運動強度達到85%VO2max，由于劇烈運動造成血循環(huán)中兒茶酚胺升高，刺激肌肉的糖原分解和對葡萄糖的攝取，脂肪釋放入血的速度反而受到抑制這主要是由于脂肪釋放入血的速度受到抑制，脂肪氧化總量下降。
所以當運動強度從65%增加到85%VO2max時，肌肉甘油三脂的分解并沒有增加。
美國學(xué)者觀察了3000肥胖者進行有氧運動訓(xùn)練的結(jié)果，5年半期間體重平均降低30kg，81%的對象體力活動(步行、舉重、騎車、慢跑、登梯等)增加，男女的能量消耗分別是2445千卡/周和3298千卡/周。
在運動強度相當于VO2max的40%時，脂肪氧化向肌肉提供了所需能量的60%;持續(xù)運動達到120min時，上述比例可達70%。
由于測定VO2max很不方便，習(xí)慣上多以心率作為運動強度的參照指標。
為獲得理想的運動效果，同時兼顧安全，脂肪肝運動療法時應(yīng)達到的心率稱為靶心率，可采用公式簡易計算為：靶心率=170-年齡，并根據(jù)個體情況適當加減(上下浮動10%范圍)。如患者年齡為20歲，則運動時心率應(yīng)達150次/min，根據(jù)患者身體素質(zhì)可在135-165次/ min中調(diào)整。
3、運動時間
運動時間是指每次運動持續(xù)的時間，是組成運動量的重要因素。研究發(fā)現(xiàn)，一般來說，運動強度較小，持續(xù)時間越長，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率就越高。
長時間中小強度的運動過程中，脂肪成為主要的能源物質(zhì)。所以運動時間宜較長。在治療脂肪肝的運動方面，專家已達成共識：要消除多余的脂肪，運動時間必須達到30min，因為在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。
脂肪肝的運動療法中，運動可以是持續(xù)運動，也可以是間歇運動。
結(jié)語：俗話說，生命在于運動。對于每個人來說，只要你經(jīng)常的運動，不僅可以幫助我們預(yù)防脂肪肝，而且可以幫助我們放松心情，可謂是一舉兩得，何樂不為呢?脂肪肝患者一定要選擇適合自己的運動方式，這樣對于治療病情，是很有幫助的。
