競(jìng)走也是項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，早起源于英國(guó)，這些運(yùn)動(dòng)的考驗(yàn)的是我們的毅力，一定要檢查走下去。那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠減肥嗎?競(jìng)走減肥的效果好嗎?競(jìng)走比賽中有沒(méi)有規(guī)則呢?帶著這些疑問(wèn)和小編一起來(lái)看本文吧。
目錄
1、競(jìng)走簡(jiǎn)介 2、競(jìng)走的起源
3、競(jìng)走的訓(xùn)練方法 4、競(jìng)走減肥法
5、競(jìng)走有哪些好處 6、競(jìng)走技術(shù)的基本要求
7、競(jìng)走減肥三周計(jì)劃 8、競(jìng)走健身的訣竅
競(jìng)走簡(jiǎn)介
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)，在19世紀(jì)初的時(shí)候，英國(guó)就已經(jīng)出現(xiàn)了步行比賽的活動(dòng)了，到了19世紀(jì)末。歐洲的部分國(guó)家從一個(gè)城市到另外一個(gè)城市的競(jìng)走旅行。
1866年英國(guó)業(yè)余體育俱樂(lè)部舉行首次冠軍賽，距離為7英里。競(jìng)走分場(chǎng)地競(jìng)走和公路競(jìng)走兩種。場(chǎng)地競(jìng)走設(shè)世界紀(jì)錄;公路競(jìng)走因路面起伏等不可控因素較多，成績(jī)可比性差，故僅設(shè)世界好成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員行進(jìn)時(shí)，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準(zhǔn)同時(shí)騰空，著地的支撐腿膝關(guān)節(jié)應(yīng)有一瞬間的伸直，不得彎曲。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)騰空或膝關(guān)節(jié)彎曲，均給予嚴(yán)重警告，受3次嚴(yán)重警告即取消比賽資格。
1908年首次進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，當(dāng)時(shí)的距離是3500米和10英里。此后幾屆奧運(yùn)會(huì)距離有所不同，有過(guò)3000米、10公里等，從1956年奧運(yùn)會(huì)起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。女子競(jìng)走于1992年才被列入奧運(yùn)會(huì)，距離為10公里，2000年奧運(yùn)會(huì)改為20公里。
兩腳交替走步的田徑運(yùn)動(dòng)。比賽在田徑場(chǎng)或公路上進(jìn)行。在奧運(yùn)會(huì)和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競(jìng)走、20千米田徑場(chǎng)地競(jìng)走 ;女子有5千米田徑場(chǎng)地競(jìng)走、10千米公路競(jìng)走。競(jìng)走與跑的根本區(qū)別在于走步時(shí)兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。田徑比賽規(guī)則規(guī)定：每步中，運(yùn)動(dòng)員在后腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時(shí)，該腿必須有一瞬間的伸直。
競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在比賽途中，如違犯了上述規(guī)定，第一次犯規(guī)裁判員舉白旗給競(jìng)走比賽予警告，若再次犯規(guī)，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。運(yùn)動(dòng)員在后1圈犯規(guī)，可根據(jù)具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。
腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。前邁的腿在腳落地時(shí)要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長(zhǎng)并能減小著地的制動(dòng)。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現(xiàn)了單腿支撐階段。當(dāng)身體重心移至伸直的支撐腿上時(shí)，后腿屈膝擺至體側(cè)。在人體經(jīng)過(guò)垂直部位后，支撐腿由全部著地過(guò)渡到腳尖，在擺動(dòng)腿前擺的配合下完成下一步的后蹬。擺動(dòng)腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈膝前擺，腳離地面始終較低。
腿前擺時(shí)應(yīng)柔和地伸直膝關(guān)節(jié)，小腿依慣性前擺并用足跟著地。此時(shí)形成短暫的雙腳支撐姿勢(shì)。人體重心在向前運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不應(yīng)有明顯起伏，當(dāng)重心投影點(diǎn)與前腿支點(diǎn)一致時(shí)，又出現(xiàn)了下一步的垂直姿勢(shì)，接著又開(kāi)始新的用力蹬地動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做到步幅大、頻率高，善于協(xié)調(diào)肌肉的用力和放松，走步要樸實(shí)、自然，省力而無(wú)多余動(dòng)作，兩腳落地的足跡應(yīng)保持在一條直線上。
競(jìng)走時(shí)，運(yùn)動(dòng)員軀干自然伸直或稍前傾。兩臂屈肘約90°，在體側(cè)做前后協(xié)調(diào)有力的擺動(dòng)，兩臂配合下肢動(dòng)作調(diào)節(jié)走的速度，走步時(shí)身體重心盡量做向前的直線運(yùn)動(dòng)，過(guò)大的上下起伏和左右搖擺不利于提高走速，也會(huì)消耗較多能量。現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)中的鮮明特點(diǎn)是突出骨盆沿身體縱軸的前后轉(zhuǎn)動(dòng)。舉行20千米以上競(jìng)走比賽時(shí)，每隔5千米設(shè)一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。
