女人是我們必須要呵護(hù)的一種群體。女性的身體健康將直接的影響著全家人的幸福安康。在我們的日常生活中，應(yīng)該及時(shí)的注意關(guān)注女性。女性很容易被月經(jīng)不調(diào)所困擾。女性月經(jīng)期該如何做戶外運(yùn)動(dòng)呢?就讓我們一起來了解一下吧。
女性月經(jīng)期該如何做戶外運(yùn)動(dòng)
在我們的日常生活中，很多女性都喜歡做戶外運(yùn)動(dòng)，做戶外運(yùn)動(dòng)可以放松心情。
因此，到了月經(jīng)期間，可以適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)下，這樣有助于身體健康，但是不要做難度動(dòng)作，劈叉是不可以的，避免導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的破裂，因此，大家應(yīng)該注意了解，女性月經(jīng)期該如何戶外運(yùn)動(dòng)?
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定戶外運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的戶外運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。
女性如果經(jīng)常做戶外運(yùn)動(dòng)，那么精氣神應(yīng)該是非常好的，也可以緩解工作上面的壓力。
戶外運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止戶外運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧戶外運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的戶外運(yùn)動(dòng)。提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期戶外運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果戶外運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會(huì)給身體帶來很大傷害。
女性月經(jīng)期間戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)
1、減少戶外運(yùn)動(dòng)量：對(duì)于女性來說，如果是經(jīng)期，那么好參加一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體比較好。
2、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少戶外運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的戶外運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等戶外運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中戶外運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等戶外運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些戶外運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
