現(xiàn)代人因?yàn)轱嬍潮容^豐盛。很多人都會(huì)有高血壓、高血脂的癥狀。在我們的日常生活中，高血脂不僅僅會(huì)給我們的健康帶來威脅，也會(huì)給我們的生活帶來不便。得了高血脂，只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是很有幫助的。高血脂患者如何進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)呢?
高血脂如何進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
對(duì)于高血脂患者來說，如果想要保持健康，很重要的一個(gè)方法就是經(jīng)常從事一些戶外運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)慕∩響敉膺\(yùn)動(dòng)促進(jìn)機(jī)體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質(zhì)代謝，促進(jìn)脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄，使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化病變的發(fā)生和發(fā)展。
高血脂患者健身時(shí)注意幾個(gè)原則
1、選擇合適的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
根據(jù)自身情況，選擇長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。
2、 掌握戶外運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
做戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要做一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)。要選取適中的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行。
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
3、適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)頻率
中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此戶外運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4、 合適的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每次戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午戶外運(yùn)動(dòng)好，并應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)年戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉。
高血脂患者運(yùn)動(dòng)特別注意
1) 重視戶外運(yùn)動(dòng)過程
一定要隨時(shí)的關(guān)注著自己的自身健康，在運(yùn)動(dòng)的過場(chǎng)中，不能勉強(qiáng)自己。
重視在戶外運(yùn)動(dòng)過程中和戶外運(yùn)動(dòng)后的自身感覺，如出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸費(fèi)力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止戶外運(yùn)動(dòng)，有可能的話，應(yīng)平臥休息。
2) 保持中等強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng)量
高血脂患者而無其它合并癥應(yīng)，即每天達(dá)到慢跑3-5公里的戶外運(yùn)動(dòng)量。
