生命在于運(yùn)動(dòng)，如今有許多人選擇戶外登山運(yùn)功。但是很多驢友都沒(méi)有掌握一定的登山技巧，不善于節(jié)省自己的體力，從而影響了登山的速度。那么登山時(shí)如何節(jié)省體力呢?有哪些登山注意事項(xiàng)需要我們了解呢?今天就向大家介紹一些戶外登山常識(shí)。一起來(lái)看看吧。
在我們進(jìn)行戶外登山時(shí)，如果不適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己來(lái)節(jié)省體力，當(dāng)極度疲乏的時(shí)候就會(huì)影響登山的速度，甚至肯能會(huì)造成危險(xiǎn)。下面介紹的戶外登山常識(shí)就是幫助解決如何節(jié)省體能這一問(wèn)題的。
登山時(shí)如何節(jié)省體力
1.少說(shuō)話
很多驢友對(duì)此表示不解，說(shuō)話會(huì)耗費(fèi)多少體力呢?其實(shí)說(shuō)話所耗費(fèi)的體力是非常大的，我們說(shuō)話的時(shí)候幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來(lái)供應(yīng)說(shuō)話，血液中的含氧量就會(huì)迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說(shuō)話，耗費(fèi)的體能更是巨大。
另外，背包客小編也提醒各位的是，一路滔滔不絕、廢話連篇的講話也是會(huì)容易引起別人反感的。同時(shí)，聽(tīng)別人在耳邊不停的聒噪，也是非常浪費(fèi)體力的。所以一些不必要的話還是少說(shuō)或者不說(shuō)，免得害人害己。
2.減少坐下休息的次數(shù)
很多登山者在上坡的時(shí)一感到疲勞，就趕緊原地坐下休息。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。因?yàn)榈饶阆胱叩臅r(shí)候。疲勞的雙腿，還是要消耗更多的能量來(lái)把你休息時(shí)的整個(gè)身體支撐起來(lái)。
其實(shí)休息的方法有很多種
一是可以選擇樹干斜靠以下，以減輕雙腿的承負(fù)緩解壓力。
二是選擇在較高的地方坐下，好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來(lái)休息，這樣起身走的時(shí)候不會(huì)耗費(fèi)很多的體力來(lái)支撐全身。
三是使用驢行專用休息法，雙手扶膝蓋部位支撐上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)的放在背上。
雙腿彎曲，朝著上坡方向，放松全身，這樣可以讓肩部減輕一些負(fù)重感，緩解疲勞，恢復(fù)體力。起身的時(shí)候不要迅速抬起上身，而是在向上行走的過(guò)程中慢慢恢復(fù)到正常位置。
3.深呼吸的方法
很多驢友在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒(méi)有規(guī)律，這樣只會(huì)讓你越來(lái)越疲勞。上山的時(shí)候應(yīng)當(dāng)保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意的去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。
負(fù)重陡坡盡量做到一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。
4.上山時(shí)盡量把重心降低
從物理學(xué)角度很好理解，重心低不僅步子穩(wěn)，也會(huì)節(jié)省體力。比如個(gè)子小的人，就比個(gè)子高的人登山節(jié)省體力。
上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫你登山。如果是陡坡的話，好手腳并用，這樣你會(huì)非常輕松，前面的斜坡剛好可以彌補(bǔ)你手臂的長(zhǎng)度，使人可以和獸一樣四肢行走，這也是非常節(jié)省體能的方法之一。有裝備也可以使用手杖來(lái)達(dá)到這一效果。
戶外登山技巧
1.山上前熱身
開(kāi)始登山鍛煉時(shí)，切記不可馬上加大運(yùn)動(dòng)量。要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，按照一定的呼吸頻率逐漸加大強(qiáng)度。熱身運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。
腰部
保持站立姿勢(shì)，兩腳間距與間同寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直身體下壓。
