登山注意事項(xiàng)

  登山運(yùn)動是一種戶外運(yùn)動。有很多的安全隱患,若稍不在意,就會有些麻煩,現(xiàn)在很多人喜歡登山運(yùn)動,所以更有必要的對登山運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)進(jìn)行了解一下,下面就讓小編給大家介紹一下登山運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)吧。

  登山運(yùn)動的注意事項(xiàng)包括幾個時段,一是登山前的準(zhǔn)備;二是登山過程中的注意事項(xiàng)等。

  登山注意事項(xiàng)

  一、做好熱身運(yùn)動。在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的,特別是對于那些平時很少參加鍛煉的人,利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。

  二、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況,選擇一條安全的登山路線,并做好標(biāo)記,防止迷路。

  三、備好運(yùn)動鞋、繩索、干糧和水。在夏季,一定要帶足水,因?yàn)榈巧綍龊?,如果不補(bǔ)充足夠的水分,容易產(chǎn)生虛脫、中暑。

  四、好隨身攜帶急救藥品。如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

  五、登山時間好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

  六、背包不要手提,要背在雙肩,便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖,幫助攀登。

  七、千萬不要在危險的崖邊照相,以防發(fā)生意外。

  八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時,盡量讓腳后跟吃勁,人的重心放在腳后跟上,身體的重量就分配到大小腿乃至腰部,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。

  若坡路較平,也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時,好將主要支撐力量的一條腿伸直,這樣腿的承重會部分分散給腰肌,它能讓人每走一步,另一條腿就有0.3秒的休息。

  用手能減輕雙腳負(fù)重,爬山時,只要坡度超過45度,就可手腳并用,這樣省勁。

  爬坡時可以有點(diǎn)外八字,外八字式邁步便于讓腳跟吃重,這樣減少了腳面與小腿的角度,肌腱會感到舒服。

  爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力,一是讓手臂和腿形成一個力矩,將臂力轉(zhuǎn)移到腿上;二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。

  九、別總往高處看。登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因?yàn)槟愕碾p腳還沒有習(xí)慣攀登動作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。

  十、轉(zhuǎn)移注意力。登山是千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會有所消減。

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