天氣逐漸的變暖了，我們可以適當(dāng)?shù)倪x擇進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，登山是個(gè)不錯(cuò)選擇，登山的好處不僅可以強(qiáng)身健體，還可以加快血液循環(huán)、修身養(yǎng)性。但是在此之前需要了解一些登山的注意事項(xiàng)，以及登山后腿疼怎么辦的一個(gè)健康小常識(shí)。
登山的注意事項(xiàng)有很多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)是在未知的戶外進(jìn)行的，所以你不知道下一秒會(huì)發(fā)生什么，那我們就需要提前做好一些準(zhǔn)備。
一：登山注意事項(xiàng)
1、登山的路線選擇
路線的選擇主要考慮到自己的適應(yīng)能力，是否有路可走，距離等，便于時(shí)間估算，夏天天黑的晚，路線可以選擇的長(zhǎng)一點(diǎn)，秋冬天白天時(shí)間短，盡量選擇距離短的路線。
再有一點(diǎn)，登山不是探險(xiǎn)，一定要選擇大家常走的路線，這樣山中都有現(xiàn)成的路可以走，而且叉路口一般也會(huì)有路標(biāo)，走起來(lái)會(huì)方便，危險(xiǎn)也會(huì)少得多。
2、登山的裝備
穿著的衣服不要太過(guò)緊身，比如牛仔褲什么的，短褲也不行，因?yàn)樵跇?shù)林中穿梭，露出的部位很容易被劃傷，好穿寬松一點(diǎn)透氣性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)裝。
鞋子好是登山鞋，好一點(diǎn)的可以防滑防水，一般的防滑就足夠了;沒(méi)有條件的可以穿旅游鞋，但在爬高，下山時(shí)一定要盡力而為，小心行走，不要逞強(qiáng)。不能人家穿登山鞋可以跳來(lái)跳去，你也做，安全是第一位的。
3、其次是吃喝問(wèn)題
登山是體力消耗很大的運(yùn)動(dòng)，所以要帶足夠的水和飯食。礦泉水應(yīng)該帶四瓶或以上，兩瓶是肯定不夠喝的。嶗山的山泉水也可以喝，但是很涼，注意要少喝，喝得慢一點(diǎn)。
由于登山體力消耗大，所以吃的要帶好消化的，比如面包，餅干，巧克力，可以帶點(diǎn)醬菜，不要帶些包子之類油份大的，我第一次登山的時(shí)候沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，帶了一大包包子，當(dāng)時(shí)吃的很爽，可是吃了不消化，肚子難受。
4、第三就是隨身裝備
記得要帶電子地圖，沒(méi)有地圖在山中是很難走出去的，有的一些地圖軟件也是可以找到位置的，就算是別人走過(guò)的路線在上面也都可以顯示，千萬(wàn)不要帶紙質(zhì)的地圖，因?yàn)闆](méi)多大用，在山中你根本沒(méi)辦法定位。
此外，還需要保證手機(jī)有足夠的電量，有條件的可以帶個(gè)移動(dòng)電源;好帶個(gè)毛巾，擦汗用，效果很好;手套可以防止在攀登時(shí)劃到手掌，同時(shí)增加摩擦力，便于上下。
登山杖可以減少體力消耗，沒(méi)有專業(yè)的登山杖可以到山中撿一些樹(shù)枝或者帶手鋸，鋸一 些樹(shù)枝來(lái)用;手電也很必要，如果天色晚了，這是重要的裝備;厚一點(diǎn)的衣服，傍晚山中會(huì)很涼。相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡(適情)觀景用;適量現(xiàn)金，如果太晚不能回家，到山下還可以吃飯找個(gè)地方住，不至于露宿街頭。
二：登山時(shí)可能遇到的問(wèn)題
1、腿腳抽筋
這種常見(jiàn)于首次登山或者不常運(yùn)動(dòng)的人，在上山前一定要做好熱身，稍微活動(dòng)下腿腳，防止抽筋，另外不要到山泉水里去洗，山泉水很涼，如果出了一身汗，直接去洗，很容易抽筋或者感冒。抽筋后不要緊張，立馬停下來(lái)休息，自己可以扳一扳腳，對(duì)于腿抽筋，可以按摩下抽筋的部位。
2、身體劃傷
主要是手，胳膊，容易被樹(shù)枝，山石，荊棘劃傷出血，可以帶一些創(chuàng)可貼，用毛巾把傷口附近的汗液擦干凈，貼上創(chuàng)可貼。
3、迷路
不要慌張，冷靜，盡量仔細(xì)尋找別人留下的路標(biāo)，在不確定方向的時(shí)候，不要往一個(gè)地方走的太遠(yuǎn)，發(fā)現(xiàn)不對(duì)立馬回頭，選擇別的路線，以減少其他不可預(yù)知的危險(xiǎn)。
