騎自行車能瘦腿嗎
其實,只要騎的方法正確,騎車是一種很好的瘦腿運動。騎自行車是一項有氧運功,能夠通過長時間地堅持,能夠收緊腿部肌肉,促進血液循環(huán),燃燒脂肪,使腿部線條纖細(xì),對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。
騎自行車是一種相對放松的運動。都市人整天呆在辦公室,難得通過騎車運動鍛煉身體并散散心,就想趁機會一次騎久一些。然而,騎車過久,腿部肌肉會很發(fā)達,腿部就可能顯得粗壯。因此,每天不必騎太久,一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。在騎車后,要輕輕按摩腿部,放松肌肉,防止肌肉積塊。
騎車瘦腿方法
1、強度型騎車法
首先規(guī)定好每次的騎行速度,其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人腿部肌肉與心血管系統(tǒng)。
2、力量型騎車減肥方法
即根據(jù)不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
3、腳心騎車法--按摩穴位
用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一只腳蹬踩自行車前進,每次一只腳蹬車30至50次。
總結(jié):以上就是關(guān)于騎自行車的情況,相信大家看了以上的內(nèi)容,也有所了解了,在生活中,大家可以經(jīng)常做一些戶外的運動,這樣既能夠充實起來,有可以鍛煉自己的身體的素質(zhì)的情況,希望大家能夠注意。