自行車是適合當(dāng)下春季的健身運(yùn)動，不僅環(huán)保，還可以鍛煉身體、瘦身減肥。但是很多人在騎自行車的過程中會出現(xiàn)背痛及膝蓋疼的現(xiàn)象，那么騎車膝蓋疼怎么辦呢?又有哪些騎車下坡的注意事項(xiàng)需要了解呢?一起來看看吧。
騎自行車的過程中，不正確的騎車姿勢或其他的因素都可能會導(dǎo)致騎車膝蓋疼或背痛的現(xiàn)象，下面小編就介紹一些防止騎車背痛的方法。
騎自行車防止背痛有秘訣
秘訣一：正確的坐姿
珍惜背部的坐姿
對于初學(xué)者和只想籍自行車松弛身心的旅游騎士，理性的坐墊位置是較短的上管;座墊和手把高度的差異微小。有背部問題的騎士亦應(yīng)選擇此種坐姿，因?yàn)榇朔N坐姿能減少背部肌肉的負(fù)擔(dān)。
經(jīng)過有規(guī)律的訓(xùn)練，可以將手把高度放低。但是要注意對于每一種改變都必須漸進(jìn)適應(yīng)。半公分的差異所帶來的影響已經(jīng)很大。
受過訓(xùn)練者是坐姿
背部的肌肉適應(yīng)騎車負(fù)擔(dān)的人群，可以嘗試上身向前平趨的姿勢。較長的騎行使得上身必須向前進(jìn)行伸展，身體的重心也因此前移移動，從而讓肩部肌肉的負(fù)擔(dān)過于沉重。
座墊和手把高度的較大差異，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)。對于初學(xué)者和有背部問題的騎士，此種坐姿并不適合。對于跑車選手而言，這種姿勢可降低風(fēng)阻。
秘訣二：伸展運(yùn)動
肩膀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動每一次出游之前或每日訓(xùn)練課程的理想暖身運(yùn)動，腳與胯骨同寬，以一只手臂向前運(yùn)動帶動肩膀的旋轉(zhuǎn)。這可使肩膀肌肉放松，并使整個(gè)背部的血液暢通。另一只手輕松地放在胯骨。
肩部運(yùn)動
伸展肩胛骨肌肉的運(yùn)動。將彎曲的手臂在咽喉的高度向后移動，另一只手在肘骨節(jié)附近，壓迫手臂使其繼續(xù)向后移動，直到您覺得兩肩之間有拉力存在，如此可增強(qiáng)伸展效果。注意不要扭傷脊椎。
梯形肌運(yùn)動
伸展梯形肌即位于頸部與肩胛骨之間的運(yùn)動，選擇兩腳與肩同寬的站姿，頭向一側(cè)倒去，一只手置于頭的側(cè)面。在經(jīng)過1~3次的練習(xí)后，將頭向側(cè)面拉伸，直到覺得頸部側(cè)面的肌肉獲得了舒展。記住背要挺直，肩膀要放松。
風(fēng)車運(yùn)動
兩腳與胯骨同寬。一只手臂小心地向前旋轉(zhuǎn)，另一只則向后。視線向前。兩臂方向相反的前后旋轉(zhuǎn)除可松弛緊張的肩部和頸部肌肉，亦可促進(jìn)血液循環(huán)。
頸部伸展運(yùn)動
此一訓(xùn)練可使您伸展頸部肌肉。請將頭盡量轉(zhuǎn)向側(cè)面，并以置于頭上的手將下巴小心地壓向肩膀。記住動作要非常慢、非常小心地做，背部亦應(yīng)直，肩膀放松。
大伸展運(yùn)動
此一運(yùn)動只有當(dāng)您無脊椎過于前彎的問題時(shí)，才可以做。將兩手置于臀部，頭向后傾，視線朝向天花板。吸氣時(shí)使胸部充分伸展。如此可松弛整個(gè)背部肌肉。
