在日常生活中,我們知道跑步是非常健康的一種運動方式。很多人有跑步的習(xí)慣,它可以鍛煉我們的抵抗力。那在冬天里跑步穿什么呢?冬天里跑步需要在狐疑哪些事項呢?下面我們一起來看看運動環(huán)境需要注意什么吧。
1、穿具有吸漢,透氣略薄點的衣服,可以帶上護(hù)膝,體內(nèi)熱了,被風(fēng)吹防止關(guān)節(jié)炎。不過運動完以后要及時加衣。
2、也可以穿穿保暖內(nèi)衣,加運動服,跑完回到室內(nèi)高溫再脫下。
3、還可以在剛開始跑,穿長袖長褲,注意保暖,等跑出汗后脫掉。跑完以后立即把長袖、長褲穿起來,注意保暖!
4、要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹,帽子是必須的。手套也要戴,因為手部是容易變冷的,而且手套還可以用來擦汗。
1、冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大于利,建議盡量避免戶外運動。下雨天時,路面滑,增大運動受傷風(fēng)險,建議在室內(nèi)跑步。
2、跑步佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好,不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時候,空氣質(zhì)量適宜,并且此時人的體能和柔韌都達(dá)到佳狀態(tài),適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3、冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑
迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大,好在室內(nèi)跑步。
4、冬季跑步穿著要適當(dāng)
冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免著涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層,內(nèi)衣排汗,外衣防風(fēng),中間層保暖。外衣不要過于拘束,也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展,過于寬松,跑步時阻力大。棉質(zhì)衣服舒適,但是非常吸汗,不利于排汗,容易著涼。所以,跑步時不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。