恐懼癥的表現(xiàn) 如何正確對(duì)癥恐懼癥(11)

  上班恐懼癥的表現(xiàn)

  “上班恐懼癥”表現(xiàn)概括有兩點(diǎn): 一是上班前不想上班,焦慮; 二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節(jié)長(zhǎng)假讓上班族的社會(huì)活動(dòng)范圍發(fā)生很大變化。

  人們外出旅游、回老家探親、走親訪友、聚會(huì)應(yīng)酬等等,與平日里緊張的工作拉開(kāi)很大反差。尤其是春節(jié)長(zhǎng)假回來(lái)上班,要面對(duì)新一年的工作,頭緒更多、壓力更大。

  專家稱,上班族在長(zhǎng)假前一直處于高度緊張的工作壓力下,已形成一種應(yīng)急機(jī)制,身心會(huì)相應(yīng)建立與工作環(huán)境匹配的思維和運(yùn)作模式。

  放長(zhǎng)假打破原來(lái)的生活規(guī)律,進(jìn)行完全不同的其他活動(dòng)。再回來(lái)上班會(huì)出現(xiàn)諸多不適應(yīng)的現(xiàn)象,或產(chǎn)生失落感。建議做些放松訓(xùn)練,如聽(tīng)輕松音樂(lè)、睡眠前喝杯熱牛奶等。

  可適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉,打理好情緒。“上班恐懼癥”發(fā)病周期一般3至5天,若一周您都緩不過(guò)來(lái),就要找專業(yè)心理醫(yī)生了。預(yù)防在于防“上班恐懼征” 重在保持平常心。

  預(yù)防“上班恐懼征”,重要的是保持一顆平常心。休息是一種調(diào)節(jié)劑,不能過(guò)短,也不能過(guò)長(zhǎng),假期的時(shí)間應(yīng)該算合適的,之所以有些人在心理和生理上有不舒的感覺(jué),這是環(huán)境適應(yīng)問(wèn)題。

  要適時(shí)地轉(zhuǎn)換“角色”,即在長(zhǎng)假的后一天,從“休閑”狀態(tài)中走出來(lái),靜心梳理上班后該做的事;假日后一晚保持充足的睡眠。只要調(diào)控適當(dāng),就可避免發(fā)生上班恐懼征。

  以休息為主

  如果長(zhǎng)假能以休息為主,適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的家務(wù),適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的娛樂(lè),適當(dāng)?shù)赜H友互訪或家人團(tuán)聚等等,舊的動(dòng)力定型就不至于被過(guò)大的破壞。

  節(jié)日過(guò)后重新建立或恢復(fù)時(shí)就比較容易,就不會(huì)出現(xiàn)“上班恐懼征”,根本在于盡可能過(guò)得輕松愉快,不要與平時(shí)出現(xiàn)過(guò)大的反差。

  適當(dāng)學(xué)會(huì)放松

  舒適地坐在沙發(fā)或椅子上,不要有意用勁,什么也不想,把休息的意念送到全身各部位,并想像相關(guān)的肌肉做出相應(yīng)的反應(yīng)。

  先放松腳尖,接下來(lái)逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;松弛到肩部后,再轉(zhuǎn)向兩手指尖,從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;后,按脖子、臉面、頭部順序放松。

  全身松弛下來(lái)后,轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶,與此同時(shí),緩緩地將肚臍向背部貼近,隨之呼氣。

  充分呼氣完了后,緩慢而自然地向體內(nèi)進(jìn)氣,然后再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。

  這樣的呼吸,要盡可能做得緩慢些,寧?kù)o些,在不停地呼氣的同時(shí),心中可以這樣想:“真舒服!”在此過(guò)程中,身心將均感舒爽,得到心曠神怡的感受,即使是在焦慮不安時(shí),亦會(huì)收到驅(qū)散焦躁,鎮(zhèn)定精神,獲得心情舒暢之效。

  提前進(jìn)入角色

  專家還指出,人的神經(jīng)系統(tǒng)有個(gè)“始動(dòng)調(diào)節(jié)”的特點(diǎn),星期一上班時(shí)效率低,人們一下子難以適應(yīng)快節(jié)奏的工作方式有關(guān)。

  因此,在上班的前一天,應(yīng)有意識(shí)地做一些與工作相關(guān)的事,如看看書(shū)、思考工作的內(nèi)容等,都有助于盡早地進(jìn)入工作狀態(tài)。

  多想開(kāi)心事

  患“上班恐懼癥”的多是年輕人,其誘因很多,如分離性焦慮,人際交往困難,在工作上有過(guò)委屈、挫折、羞辱經(jīng)歷等。

  要預(yù)防這些癥狀,可在長(zhǎng)假結(jié)束后從休閑的狀態(tài)中走出來(lái),靜心思考上班后應(yīng)該做的事情,保持充足的睡眠。除此之外,平日多做令自己開(kāi)心的事,多找朋友聊聊天,或去空氣清新的地方換換環(huán)境,也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些藥物。

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