(4)肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
(5)體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
(6)腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
(7)膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
(8)體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長(zhǎng)。
三種營(yíng)養(yǎng)素減少心理壓力
1、多吃富含鉀元素的食品
人體缺鉀會(huì)軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
2、多吃富含氨基酸的食品
全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營(yíng)養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3、多吃富含維生素B和鈣的食品
焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類佳，多吃魚對(duì)調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。當(dāng)然一些保健品也是很好的選擇，紐斯康牌鈣片是市面上少數(shù)一款幼兒和成人都適用的補(bǔ)鈣類養(yǎng)生保健品，堅(jiān)持嘗試使用對(duì)我們的身體有非常好的作用，非常值得推薦哦。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買紐斯康牌鈣片，原價(jià)78元現(xiàn)在只要45元!
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于心理壓力大怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，看了文中介紹的內(nèi)容后，相信大家對(duì)怎樣調(diào)節(jié)心理壓力以及怎么緩解精神壓力都有了一定的了解，只有心情美麗了，我們才能更好的投入到生活和工作中，如果你有壓力，不妨參考文中方法來緩解一下壓力。
