現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活,讓人們變得焦慮,甚至引發(fā)一些疾病。怎樣緩解焦慮情緒就成了人們關心的焦點。那么你知道心神不寧焦慮怎么辦嗎?知道焦慮癥吃什么好嗎?今天小編就為大家介紹一些克服心理焦慮方法。
心理焦慮其實是因為情緒不穩(wěn)定而造成的,因此想要改善焦慮的心理,一定要保持一份良好的心情。那么克服焦慮的小竅門又是什么呢?一起來看看怎么辦吧。
1、保持樂觀
對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。
2、放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
3、傾訴方法
傾訴是解決心理焦慮的一種很好的方法,通過傾訴,人們可以將心中的想法都表達出來,讓傾聽者幫你一起分擔,或許他可以幫助你遠離焦慮哦。
4、轉移注意力
如果覺得近心煩,可以通過轉移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
5、適應方法
對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。
6、注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
7、好在周日晚上多睡上35—40分鐘
但對很多人來說,即便早些上床,也無法做到早睡著。這種情況下,就盡可能在周日晚上睡前,做好第二天的準備,以縮短你從起床到出門的時間,這或許可以讓你多睡15分鐘。
8、早上用冷水洗臉
好直接突然潑到臉上,這可以幫你迅速醒過來?;蛘咭部梢韵壬晕⒒顒踊顒?,促進血液循環(huán),刺激內啡肽的產生,獲得好情緒。
9、穿上合適的衣服
衣服顏色可以影響情緒。所以,周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝,因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒,黃色和綠色才是比較好的選擇,可以激發(fā)人的興奮和快樂感,其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修飾一下發(fā)型,戴上心愛的首飾。