1、豆制品
多吃富含鈣質(zhì)的食物當(dāng)膳食中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
全麥面包
為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點(diǎn)心，原來(lái)它們因?yàn)楹写罅刻妓衔锒蔀榭箲n郁食物。但是吃點(diǎn)心容易攝入過(guò)多熱量，所以吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。
櫻桃
鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有消炎，制造快樂(lè)的功效。美國(guó)大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。
深海魚(yú)
全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€因?yàn)樗麄儼阳~(yú)當(dāng)作主食。
哈佛某大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚(yú)油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂(lè)情緒的血清素。
香蕉
生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。
南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
南瓜派也被認(rèn)為是菜單上“聰明”的甜點(diǎn)。因?yàn)槊砍砸豢谀瞎吓?，就?huì)同時(shí)攝取3種類胡蘿卜素，這對(duì)預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。
低脂牛奶
溫?zé)岬呐Ｄ滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
草莓，橙子，芒果
維生素C可以增強(qiáng)免疫力，但是也可以改善你的心情。這個(gè)強(qiáng)大的抗氧化劑已被證明是幫助你的身體阻止自由基的積累和減少抑郁癥狀。因此，吃一碗草莓，橙子，芒果和希臘酸奶開(kāi)始新的美好一天吧。
芹菜
在下午工作快要結(jié)束的時(shí)候，你的腦袋和肚子開(kāi)始低運(yùn)行。這時(shí)候吃點(diǎn)芹菜，幫你釋放壓力,放松血管。研究表明,芹菜含有一種化學(xué)物質(zhì)(3-n-butylphthalide),它能降低血液中的壓力荷爾蒙的濃度,達(dá)到減壓效果。
牛肉辣椒
晚餐是終止忙碌一天的好享受。選擇辣椒牛肉就很不錯(cuò)，另外加入扁豆，斑豆，蕓豆，和你想要的任何調(diào)料。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食用青草喂養(yǎng)的肉類會(huì)增加ω-3脂肪酸的血藥濃度，降低促炎ω-6脂肪酸指標(biāo)。以及那些富含葉酸的豆類和扁豆，可以降低患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，辣椒牛肉蔬菜晚餐將滿足你快樂(lè)的需求。
結(jié)語(yǔ)：生活中不可能處處都讓自己順心的，所以我們要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)淖稣{(diào)整，放松心情，相信大家看了上文的介紹都了解如何調(diào)節(jié)自己的情緒了吧?希望今天文章的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助，也祝愿每位小伙伴都能開(kāi)心的過(guò)每一天。
