隨著社會發(fā)展和競爭的日益激烈,患焦慮癥的人數(shù)不斷上升,當(dāng)然焦慮癥的原因還有很多,這種疾病是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。那么焦慮癥的自我治療方法有哪些呢?防治焦慮癥的飲食療法又是怎樣的呢?一起來了解一下吧。
研究表明焦慮癥的原因與遺傳因素、個性特點(diǎn)、應(yīng)激因素、軀體疾病等都有一定的關(guān)系,下面就來研究一些焦慮癥的自我治療方法。
患者如何面對焦慮癥
1、要自信
當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時候,可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”,讓自己能夠在心理面相信自己的能力,這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀,使身體相信焦慮已經(jīng)過去。
2、要樂觀
焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心,所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時候,不妨想象一下自己過去的輝煌成就。
想象一下自己所做的事都是很成功的,讓自己保持樂觀向上的心情,這樣能很快的化解心中的焦慮與不安情緒,來達(dá)到快速恢復(fù)自信的目的。
3、要營養(yǎng)
保持吃清淡食物,均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類的,同時還可以排毒。
另外可以進(jìn)行一些戶外活動,讓自己的汗腺盡情的流淌出來,然后用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了。
4、要幻想
所謂的幻想,就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過來,可以聽到海的聲音,這樣能讓自己的身心得到一定的放松,也許會有意想不到的效果,這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。
當(dāng)感到焦慮時,通過哪些方式來走出困擾呢
一、嘗試自我松弛
從緊張的情緒中解脫出來,如你在精神狀況良好的情況下,去想象可能的危險情景,讓弱的情景在腦海里出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你便會想到任何危險的情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便可以算終止。
二、學(xué)會自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。
發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
三、采取自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。
如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
四、為自己增強(qiáng)信心
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是終驅(qū)逐焦慮。